Полина 14.01.2026 23:58

Дневник питания за 14.01.2026

▪️Много двигалась (степ, ABS+Flex, скакалка), не очень много ела (закрыла долг по тортику на 700+ ккал), устала 😪. В то же время мне нравятся такие насыщенные дни)

▪️На скиппинге пробовали сдавать на синий браслет, но у меня он будет явно нескоро(
120 простых вперед за 30 сек, другими словами, 4 прыжка в секунду, - это для меня пока нереально. 108 сегодня сделала, это явно потолок.

▪️О, ещё, так как сегодня была первая треня по скиппингу в 2026 году, мы прыгали 2026 прыжков 😊 У меня это чуть больше 13 минут заняло (могла бы быстрее, но в какой-то момент развязались шнурки 😭, пришлось отвлечься на завязывание).
В конце года повторим замер - надо будет улучшить показатель хотя бы на минуту. Звучит несложно) Сегодня я не очень старалась))

Завтрак

Вода

194.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

6.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.5

16.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Филе Грудки Большое

160 г · б 33.6 · ж 6.4 · у 0

192

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

121 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1

30.4

ккал

Оливковое масло

1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

7.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 455 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 40

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Филе Грудки Большое

113 г · б 23.7 · ж 4.5 · у 0

135.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

105 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

14.7

ккал

Булгур, крупа

37 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 23.4

126.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

32 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 23.2

104.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

81.5 г · б 4.9 · ж 0.4 · у 13

73.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 459 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 63

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Морковь

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Яблоко

144 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.1

67.7

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Греческий хлеб

23.3 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7

47.2

ккал

Варенье из крыжовника

36.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.9

ккал

Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 5.5 · ж 0.6 · у 39.3

185.2

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

106.8 г · б 1.4 · ж 2.8 · у 7.6

62.5

ккал

Филе Грудки Большое

114 г · б 23.9 · ж 4.6 · у 0

136.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 49

Вечерний перекус 2

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

200 г · б 11.2 · ж 23.6 · у 117.6

712

ккал

Итого 712 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 117

Итого за день 2340 ккал · Б 131 · Ж 50 · У 340

Макронутриенты

Калории
2340.4

min 1292 от 2150 до 2250

104%

Белки
131.3

от 120 до 130

101%

Жиры
50.6

от 42.9 до 57

100%

Углеводы
340

от 304 до 321

106%

Вода
3917

от 2289 до 3434

114%

Клетчатка
30.6

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

169%

В1

59.5%

82.4%

Холин

35.2%

90.1%

55.5%

60.6%

B12

10.5%

120%

0.8%

30.5%

59%

вит.К

77.4%

95.2%

Калий

98.2%

33.6%

402%

110%

47.3%

149%

31.9%

90.4%

24.4%

249%

472%

201%

109%

116%

264%

76.7%

44.5%

Энергетический баланс

Приход

2 340 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

51,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок