▪️Много двигалась (степ, ABS+Flex, скакалка), не очень много ела
(закрыла долг по тортику на 700+ ккал), устала 😪. В то же время мне
нравятся такие насыщенные дни)
▪️На скиппинге пробовали сдавать на синий браслет, но у меня он
будет явно нескоро(
120 простых вперед за 30 сек, другими словами, 4 прыжка в секунду,
- это для меня пока нереально. 108 сегодня сделала, это явно
потолок.
▪️О, ещё, так как сегодня была первая треня по скиппингу в 2026
году, мы прыгали 2026 прыжков 😊 У меня это чуть больше 13 минут заняло (могла
бы быстрее, но в какой-то момент развязались шнурки 😭, пришлось
отвлечься на завязывание).
В конце года повторим замер - надо будет улучшить показатель хотя
бы на минуту. Звучит несложно) Сегодня я не очень старалась))
Завтрак
Вода
194.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
6.2 г
16.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Филе Грудки Большое
160 г
192 ккал, б 33.6 г, ж 6.4 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Шампиньоны (Жарка)
121 г
30.4 ккал, б 4.9 г, ж 1.1 г, у 0.1 г
Оливковое масло
1.6 г
14.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
7.5 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 455
ккал, Б
47
г, Ж
11
г, У
40
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Филе Грудки Большое
113 г
135.6 ккал, б 23.7 г, ж 4.5 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
105 г
14.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Булгур, крупа
37 г
126.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 23.4 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
32 г
104.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 23.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
81.5 г
73.4 ккал, б 4.9 г, ж 0.4 г, у 13 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 459
ккал, Б
36
г, Ж
5
г, У
63
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Морковь
55 г
19.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.8 г
Яблоко
144 г
67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Итого 141
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
31
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Греческий хлеб
23.3 г
47.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.7 г
Варенье из крыжовника
36.8 г
85 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20.9 г
Итого 137
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
32
г
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
185.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.6 г, у 39.3 г
Лечо с баклажанами (2025)
106.8 г
62.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.8 г, у 7.6 г
Филе Грудки Большое
114 г
136.8 ккал, б 23.9 г, ж 4.6 г, у 0 г
Айсберг (салат кочанный)
40 г
5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 395
ккал, Б
31
г, Ж
8
г, У
49
г
Вечерний перекус 2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
200 г
712 ккал, б 11.2 г, ж 23.6 г, у 117.6 г
Итого 712
ккал, Б
11
г, Ж
23
г, У
117
г
Итого за день 2340
ккал, Б
131
г, Ж
50
г, У
340
г