Полина

Полина 14.01.2026 23:58

Дневник питания за 14.01.2026

▪️Много двигалась (степ, ABS+Flex, скакалка), не очень много ела (закрыла долг по тортику на 700+ ккал), устала 😪. В то же время мне нравятся такие насыщенные дни)

▪️На скиппинге пробовали сдавать на синий браслет, но у меня он будет явно нескоро(
120 простых вперед за 30 сек, другими словами, 4 прыжка в секунду, - это для меня пока нереально. 108 сегодня сделала, это явно потолок.

▪️О, ещё, так как сегодня была первая треня по скиппингу в 2026 году, мы прыгали 2026 прыжков 😊 У меня это чуть больше 13 минут заняло (могла бы быстрее, но в какой-то момент развязались шнурки 😭, пришлось отвлечься на завязывание).
В конце года повторим замер - надо будет улучшить показатель хотя бы на минуту. Звучит несложно) Сегодня я не очень старалась))

Завтрак

Вода

194.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

6.2 г

16.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.5 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Филе Грудки Большое

160 г

192 ккал, б 33.6 г, ж 6.4 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Шампиньоны (Жарка)

121 г

30.4 ккал, б 4.9 г, ж 1.1 г, у 0.1 г

Оливковое масло

1.6 г

14.4 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

7.5 г

1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 455 ккал, Б 47 г, Ж 11 г, У 40 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Филе Грудки Большое

113 г

135.6 ккал, б 23.7 г, ж 4.5 г, у 0 г

Айсберг (салат кочанный)

105 г

14.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Булгур, крупа

37 г

126.5 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 23.4 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

32 г

104.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 23.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

81.5 г

73.4 ккал, б 4.9 г, ж 0.4 г, у 13 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 459 ккал, Б 36 г, Ж 5 г, У 63 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Морковь

55 г

19.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Яблоко

144 г

67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г

Итого 141 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 31 г

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Греческий хлеб

23.3 г

47.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.7 г

Варенье из крыжовника

36.8 г

85 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20.9 г

Итого 137 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 32 г

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

185.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.6 г, у 39.3 г

Лечо с баклажанами (2025)

106.8 г

62.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.8 г, у 7.6 г

Филе Грудки Большое

114 г

136.8 ккал, б 23.9 г, ж 4.6 г, у 0 г

Айсберг (салат кочанный)

40 г

5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 395 ккал, Б 31 г, Ж 8 г, У 49 г

Вечерний перекус 2

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

200 г

712 ккал, б 11.2 г, ж 23.6 г, у 117.6 г

Итого 712 ккал, Б 11 г, Ж 23 г, У 117 г

Итого за день 2340 ккал, Б 131 г, Ж 50 г, У 340 г

Макронутриенты

Калории
2340.4

min 1292 от 2150 до 2250

104%

Белки
131.3

от 120 до 130

101%

Жиры
50.6

от 42.9 до 57

100%

Углеводы
340

от 304 до 321

106%

Вода
3917

от 2289 до 3434

114%

Клетчатка
30.6

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

169%

В1

59.5%

82.4%

Холин

35.2%

90.1%

55.5%

60.6%

B12

10.5%

120%

0.8%

30.5%

59%

вит.К

77.4%

95.2%

Калий

98.2%

33.6%

402%

110%

47.3%

149%

31.9%

90.4%

24.4%

249%

472%

201%

109%

116%

264%

76.7%

44.5%

Энергетический баланс

Приход

2340 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

51.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги