Дневник питания за 14.01.2026
▪️Много двигалась (степ, ABS+Flex, скакалка), не очень много ела
(закрыла долг по тортику на 700+ ккал), устала 😪. В то же время мне
нравятся такие насыщенные дни)
▪️На скиппинге пробовали сдавать на синий браслет, но у меня он
будет явно нескоро(
120 простых вперед за 30 сек, другими словами, 4 прыжка в секунду, - это для меня пока нереально. 108 сегодня сделала, это явно потолок.
120 простых вперед за 30 сек, другими словами, 4 прыжка в секунду, - это для меня пока нереально. 108 сегодня сделала, это явно потолок.
▪️О, ещё, так как сегодня была первая треня по скиппингу в 2026
году, мы прыгали 2026 прыжков 😊 У меня это чуть больше 13 минут заняло (могла
бы быстрее, но в какой-то момент развязались шнурки 😭, пришлось
отвлечься на завязывание).
В конце года повторим замер - надо будет улучшить показатель хотя бы на минуту. Звучит несложно) Сегодня я не очень старалась))
В конце года повторим замер - надо будет улучшить показатель хотя бы на минуту. Звучит несложно) Сегодня я не очень старалась))
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
16.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Филе Грудки Большое
192
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Шампиньоны (Жарка)
30.4
ккал
Оливковое масло
14.4
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
1.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 455 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 40
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Филе Грудки Большое
135.6
ккал
Айсберг (салат кочанный)
14.7
ккал
Булгур, крупа
126.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
104.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
73.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 459 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 63
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Морковь
19.3
ккал
Яблоко
67.7
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 31
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Греческий хлеб
47.2
ккал
Варенье из крыжовника
85
ккал
Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
185.2
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
62.5
ккал
Филе Грудки Большое
136.8
ккал
Айсберг (салат кочанный)
5.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 395 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 49
Вечерний перекус 2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
712
ккал
Итого 712 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 117
Итого за день 2340 ккал · Б 131 · Ж 50 · У 340
Макронутриенты
Калории
2340.4
2340.4
min 1292
от 2150
до 2250
104%
Белки
131.3
131.3
от 120
до 130
101%
Жиры
50.6
50.6
от 42.9
до 57
100%
Углеводы
340
340
от 304
до 321
106%
Вода
3917
3917
от 2289
до 3434
114%
Клетчатка
30.6
30.6
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
185%
b-car
169%
В1
59.5%
B2
82.4%
Холин
35.2%
B5
90.1%
B6
55.5%
B9
60.6%
B12
10.5%
C
120%
D
0.8%
E
30.5%
H
59%
вит.К
77.4%
PP
95.2%
Калий
98.2%
Ca
33.6%
Si
402%
Mg
110%
Na
47.3%
P
149%
Cl
31.9%
Fe
90.4%
I
24.4%
Co
249%
Mn
472%
Cu
201%
Mo
109%
Se
116%
F
264%
Cr
76.7%
Zn
44.5%
Энергетический баланс
Приход
2 340 ккал
Расход
2 289 ккал
Разница
51,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 16.10.2026
▪️О мудаках и людях.
Сотрудники ФХ получают не тол...
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было ...
Дневник питания за 14.10.2026
Не могу понять, то ли я худею и отекаю, то ли не х...
Лучшие рационы