Дневник Зожника
Полина
18.01.2026 01:02
Дневник питания за 17.01.2026
▪️По активности опять ничего существенного.
Сходила на мобилити, получила доступ*, пошла учить первый вариант тренировки Pump. Всё.
* Это было быстро, в духе «ну покажите что-нибудь» 😅) Порадовалась, что вчера правильно расставила приоритеты и не убила на подготовку весь вечер)
Завтрак
Вода
195 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5 г
· б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46.7 г
· б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2
21
ккал
Итого
34
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
· б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
77.7 г
· б 4.7 · ж 0.4 · у 12.4
69.9
ккал
Филе Грудки Большое
131 г
· б 27.5 · ж 5.2 · у 0
157.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
44 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8
6.2
ккал
Хлеб Рижский Заварной
22.3 г
· б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8
55.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
502
ккал
· Б 43 · Ж 8 · У 65
Утренний перекус 2
Сироп лесные ягоды
21.6 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
5
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
· б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
47.3 г
· б 1.1 · ж 0.3 · у 27.2
121.1
ккал
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10 г
· б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6
37
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
221
ккал
· Б 14 · Ж 0 · У 36
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
406 г
· б 21.1 · ж 8.5 · у 54.8
406.8
ккал
Хлеб Рижский Заварной
66 г
· б 5.3 · ж 0.7 · у 35
165
ккал
Буженина из индейки
134 г
· б 16.1 · ж 6.7 · у 5.4
147.4
ккал
Киви
101 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 8.2
47.5
ккал
Яблоко
80 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
· б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4
62
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
· б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого
871
ккал
· Б 46 · Ж 17 · У 124
Дневной перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7
31
ккал
Буженина из индейки
33.7 г
· б 4 · ж 1.7 · у 1.3
37.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
· б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого
73
ккал
· Б 5 · Ж 1 · У 8
Ужин
Оливковое масло
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Огурец парниковый
81 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.9
ккал
Помидоры черри, томаты
100 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4
27
ккал
Перец сладкий красный
80 г
· б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
· б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Хлеб Столичный
60 г
· б 3.6 · ж 0.6 · у 27
127.2
ккал
Мандарин
137 г
· б 1.1 · ж 0.3 · у 10.3
52.1
ккал
Пирожное Картошка
65 г
· б 3.9 · ж 13.7 · у 27.3
247
ккал
Сахар песок
6 г
· б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого
687
ккал
· Б 25 · Ж 28 · У 81
Итого за день
2391
ккал
· Б 135 · Ж 56 · У 321
Макронутриенты
Калории
2391.7
min 1292
от 2150
до 2250
106%
Белки
135.7
от 120
до 130
104%
Жиры
56.9
от 42.9
до 57
100%
Углеводы
321.4
от 304
до 321
100%
Вода
3643.4
от 2289
до 3434
106%
Клетчатка
39.9
от 20
до 25
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
170%
b-car
130%
В1
92.5%
B2
83.2%
Холин
90.5%
B5
105%
B6
93.1%
B9
143%
B12
29.5%
C
495%
D
15.9%
E
39.8%
H
69.1%
вит.К
99%
PP
81%
Калий
112%
Ca
43.7%
Si
597%
Mg
100%
Na
25.6%
P
137%
Cl
17.8%
Fe
106%
I
26%
Co
255%
Mn
368%
Cu
202%
Mo
123%
Se
68.9%
F
217%
Cr
79.8%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
2 392 ккал
Приход: 2 392 ккал
Расход
2 289 ккал
Норма энергозатрат: 2 289 ккал
Разница
103 ккал
Разница: 103 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив