Дневник питания за 17.01.2026
▪️По активности опять ничего существенного.
Сходила на мобилити, получила доступ*, пошла учить первый вариант тренировки Pump. Всё.
Сходила на мобилити, получила доступ*, пошла учить первый вариант тренировки Pump. Всё.
* Это было быстро, в духе «ну покажите что-нибудь» 😅) Порадовалась,
что вчера правильно расставила приоритеты и не убила на подготовку
весь вечер)
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
13.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
21
ккал
Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
69.9
ккал
Филе Грудки Большое
157.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
6.2
ккал
Хлеб Рижский Заварной
55.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 502 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 65
Утренний перекус 2
Сироп лесные ягоды
5
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
121.1
ккал
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
37
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 221 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 36
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
406.8
ккал
Хлеб Рижский Заварной
165
ккал
Буженина из индейки
147.4
ккал
Киви
47.5
ккал
Яблоко
37.6
ккал
Хлебцы Пшеничные Люкс
62
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 871 ккал · Б 46 · Ж 17 · У 124
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Хлебцы Пшеничные Люкс
31
ккал
Буженина из индейки
37.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 73 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 8
Ужин
Оливковое масло
9
ккал
Огурец парниковый
8.9
ккал
Помидоры черри, томаты
27
ккал
Перец сладкий красный
21.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Хлеб Столичный
127.2
ккал
Мандарин
52.1
ккал
Пирожное Картошка
247
ккал
Сахар песок
23.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 687 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 81
Итого за день 2391 ккал · Б 135 · Ж 56 · У 321
Макронутриенты
Калории
2391.7
2391.7
min 1292
от 2150
до 2250
106%
Белки
135.7
135.7
от 120
до 130
104%
Жиры
56.9
56.9
от 42.9
до 57
100%
Углеводы
321.4
321.4
от 304
до 321
100%
Вода
3643.4
3643.4
от 2289
до 3434
106%
Клетчатка
39.9
39.9
от 20
до 25
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
170%
b-car
130%
В1
92.5%
B2
83.2%
Холин
90.5%
B5
105%
B6
93.1%
B9
143%
B12
29.5%
C
495%
D
15.9%
E
39.8%
H
69.1%
вит.К
99%
PP
81%
Калий
112%
Ca
43.7%
Si
597%
Mg
100%
Na
25.6%
P
137%
Cl
17.8%
Fe
106%
I
26%
Co
255%
Mn
368%
Cu
202%
Mo
123%
Se
68.9%
F
217%
Cr
79.8%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
2 392 ккал
Расход
2 289 ккал
Разница
103 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
