Полина
08.02.2026 01:24
Дневник питания за 07.02.2026
▪️Уиии! Мне сегодня написала одна из любимых тренеров по степу ☺️.
Та, которая у нас больше не работает, к сожалению(
Птичка ей на хвосте принесла новость, что я теперь тоже «в секте» 😅. Даже знаю, кто это был)
Поздравила ^^. Приятно)
В ответ засыпала её вопросами и про ФХ, и про спортлайф, и про другие клубы, где она работала) В принципе, всё, как я и думала)▪️Всё. Сегодня, можно сказать, переломный момент. Отвела все занятия «из своих» в обоих клубах хотя бы по одному разу.
Теперь, надеюсь, буду чуть меньше нервничать) Но меньше тупить вряд ли стану 😅.
Перед первым уроком долго не могла подключить аппаратуру. Оказалось, перепутала кнопку. Начала на 2 минуты позже. Но всё хорошо, что хорошо кончается)
▪️И кстати, задание себе на ближайшее время - разобраться с микрофоном.
На флексе сегодня было 17 человек (приблизительно. Я опять забыла посчитать 🤦♀️) . Задним рядам явно плохо слышно.
А повышать голос на флексе - ну такое.
«Расслабьтесь!!! Дышите ровно и глубоко!!!»▪️На коммерческом ABL+ - всего один человек. Считай, персоналка. Решила посвоевольничать с форматом (он там не очень строгий), уделить больше внимания технике. Много останавливались во время занятия, иногда даже просила убрать вес, чтобы подкорректировать некоторые моменты.
Интересно, что человек понимает, что я от него хочу, но не всегда может сделать.
Сложнее всего было не работать поясницей в румынке и не переразгибать шейный отдел.▪️На степе всего 5 чел. Боюсь, что я даю слишком сложные связки. Люди не будут ко мне приходить 😭. Проще надо быть, проще! Особенно на Камышовой! 😅▪️Кстати, Камышовая оказалась не так плоха, как я боялась… Ттт!!!
Поближе бы ещё. А так - нормальный клуб)
Пусть и с низкой проходимостью.
Там не холодно) Походу, для меня это главный критерий оценки клуба зимой 😂. 
Птичка ей на хвосте принесла новость, что я теперь тоже «в секте» 😅. Даже знаю, кто это был)
Поздравила ^^. Приятно)
В ответ засыпала её вопросами и про ФХ, и про спортлайф, и про другие клубы, где она работала) В принципе, всё, как я и думала)▪️Всё. Сегодня, можно сказать, переломный момент. Отвела все занятия «из своих» в обоих клубах хотя бы по одному разу.
Теперь, надеюсь, буду чуть меньше нервничать) Но меньше тупить вряд ли стану 😅.
Перед первым уроком долго не могла подключить аппаратуру. Оказалось, перепутала кнопку. Начала на 2 минуты позже. Но всё хорошо, что хорошо кончается)
▪️И кстати, задание себе на ближайшее время - разобраться с микрофоном.
На флексе сегодня было 17 человек (приблизительно. Я опять забыла посчитать 🤦♀️) . Задним рядам явно плохо слышно.
А повышать голос на флексе - ну такое.
«Расслабьтесь!!! Дышите ровно и глубоко!!!»▪️На коммерческом ABL+ - всего один человек. Считай, персоналка. Решила посвоевольничать с форматом (он там не очень строгий), уделить больше внимания технике. Много останавливались во время занятия, иногда даже просила убрать вес, чтобы подкорректировать некоторые моменты.
Интересно, что человек понимает, что я от него хочу, но не всегда может сделать.
Сложнее всего было не работать поясницей в румынке и не переразгибать шейный отдел.▪️На степе всего 5 чел. Боюсь, что я даю слишком сложные связки. Люди не будут ко мне приходить 😭. Проще надо быть, проще! Особенно на Камышовой! 😅▪️Кстати, Камышовая оказалась не так плоха, как я боялась… Ттт!!!
Поближе бы ещё. А так - нормальный клуб)
Пусть и с низкой проходимостью.
Там не холодно) Походу, для меня это главный критерий оценки клуба зимой 😂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
54.5
|
24.5 | 1.6 | 0.8 | 2.6 |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 257 | 38 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
114.8
|
103.3 | 6.9 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
121.1
|
190.1 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
50
|
155 | 6 | 1 | 28.5 |
| Рикотта |
30.5
|
42.5 | 2.1 | 3.2 | 1.2 |
| Шпинат, молодые листья |
17.5
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мед пчелиный |
52.9
|
173.5 | 0.4 | 0 | 42.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1036 | 920 | 41 | 21 | 138 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
45
|
148.5 | 1.6 | 0 | 34.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 148 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
345
|
235.3 | 16.2 | 13.1 | 12.8 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Апельсин |
197
|
84.7 | 1.8 | 0.4 | 16 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
31.5
|
28.4 | 0.9 | 0.8 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1820 | 620 | 45 | 15 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскалоп из индейки |
207.5
|
207.5 | 45.7 | 4.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
143
|
83.7 | 1.9 | 3.7 | 10.2 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 785 | 587 | 54 | 10 | 70 |
| Итого за день | 4705 | 2317 | 145 | 48 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.