▪️Сегодня приснилось, что я тренируюсь в зале. В гравитроне 🥹.
Никогда бы не подумала, что буду так по этому скучать.
▪️ Людей было мало. Но ок. На степе почти все сплошь
новенькие.
Отложила связку, которую несколько дней готовила, до лучших времен,
а сегодня делали довольно скучную базу.
А после степа ко мне подошла клиентка с листочком. Очень знакомым
листочком 😆. Ученица Фитнес Академии. Давно ли сама с таким бегала,
подписи собирала? 😆
Завтрак
Хлеб Карельский с Изюмом
45.5 г · б 3 · ж 0.5 · у 21.4
104.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
12.7
ккал
Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 26
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8
241.4
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
91 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 14.6
81.9
ккал
Яйцо куриное
106 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7
166.4
ккал
Хлебцы пшеничные люкс
50 г · б 6 · ж 1 · у 28.5
155
ккал
Рикотта
38.2 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5
53.3
ккал
Пекинская капуста
116 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4
18.6
ккал
Буженина из индейки
120 г · б 14.4 · ж 6 · у 4.8
132
ккал
Оливковое масло
1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0
10.8
ккал
Мед пчелиный
43 г · б 0.3 · ж 0 · у 34.5
141
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 1005 ккал · Б 53 · Ж 27 · У 133
Обед
Кислые щи
342 г · б 16.1 · ж 13 · у 12.7
233.2
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 292 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 14
Дневной перекус
Банан
117.8 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.7
113.1
ккал
Яблоко
240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5
112.8
ккал
Мандарин
110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3
41.8
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2
54
ккал
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)
17.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
6.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 333 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 60
Ужин
Эскалоп из индейки
123 г · б 27.1 · ж 2.5 · у 0
123
ккал
Оливковое масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Рис белый, крупа рисовая
80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2
266.4
ккал
Пекинская капуста
168.2 г · б 2 · ж 0.3 · у 3.4
26.9
ккал
Помидоры
39.3 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 2.5
23.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде