Полина

Полина 11.02.2026 07:54

Дневник питания за 10.02.2026

▪️Сегодня приснилось, что я тренируюсь в зале. В гравитроне 🥹. Никогда бы не подумала, что буду так по этому скучать.

▪️ Людей было мало. Но ок. На степе почти все сплошь новенькие.
Отложила связку, которую несколько дней готовила, до лучших времен, а сегодня делали довольно скучную базу.
А после степа ко мне подошла клиентка с листочком. Очень знакомым листочком 😆. Ученица Фитнес Академии. Давно ли сама с таким бегала, подписи собирала? 😆

Завтрак

Хлеб Карельский с Изюмом

45.5 г · б 3 · ж 0.5 · у 21.4

104.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 142 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

91 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 14.6

81.9

ккал

Яйцо куриное

106 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.4

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

50 г · б 6 · ж 1 · у 28.5

155

ккал

Рикотта

38.2 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

53.3

ккал

Пекинская капуста

116 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.4

18.6

ккал

Буженина из индейки

120 г · б 14.4 · ж 6 · у 4.8

132

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Мед пчелиный

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 34.5

141

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 1005 ккал · Б 53 · Ж 27 · У 133

Обед

Кислые щи

342 г · б 16.1 · ж 13 · у 12.7

233.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 292 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус

Банан

117.8 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.7

113.1

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

17.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5

6.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 333 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 60

Ужин

Эскалоп из индейки

123 г · б 27.1 · ж 2.5 · у 0

123

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая

80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2

266.4

ккал

Пекинская капуста

168.2 г · б 2 · ж 0.3 · у 3.4

26.9

ккал

Помидоры

39.3 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 2.5

23.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 453 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 66

Итого за день 2227 ккал · Б 137 · Ж 49 · У 302

Макронутриенты

Калории
2227.7

min 1277 от 2350 до 2450

94.8%

Белки
137.8

от 120 до 130

106%

Жиры
49.7

от 42.3 до 56

100%

Углеводы
302.2

от 357 до 372

84.6%

Вода
3156

от 2281 до 3422

100%

Клетчатка
34.5

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

69.3%

В1

55.7%

79.3%

Холин

91.1%

74.2%

112%

104%

B12

26%

188%

15.8%

38.6%

81.6%

вит.К

129%

108%

Калий

111%

54.5%

869%

107%

125%

138%

30.2%

103%

25.8%

214%

380%

169%

101%

98.7%

189%

58%

53.9%

Энергетический баланс

Приход

2 228 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

−53,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты