Дневник Зожника

Дневник питания за 25.02.2026

▪️Обычный рабочий день. Посещаемость норм, но любимых клиенток не было - и сразу паника: «ааа!!! Я что-то сделала не так! Им не понравился abl+, потому что он был слишком жесткий, и теперь ко мне не будут ходить на степ!»
Утрирую, конечно, но в каждой шутке, как говорится…
▪️Взятая вчера в О’кее филешка подвела. Стала готовить, вбивать… А там 10гр жира 😵‍💫. Я для чего курицу беру, а?
▪️Зато ужин нереально вкусный: форель, рис и брокколи - ням!
▪️Заказала новую скакалку, скоростную. Сегодня опробовала - не зашло. Плак-плак 🥲

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
11 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.3
29.7
ккал
Nemoloko
105 г · б 1.1 · ж 3.4 · у 6.8
63
ккал
Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 13

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
116 г · б 7 · ж 0.6 · у 18.6
104.4
ккал
Пекинская капуста
170 г · б 2 · ж 0.3 · у 3.5
27.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
108 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1
15.1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Корнишоны хрустящие
36.7 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
9.9
ккал
Оливковое масло
2.2 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 562 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 69

Утренний перекус 2

Marzipan
50 г · б 4.8 · ж 13.7 · у 26.3
247.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 26

Обед

Булгур, крупа
80 г · б 9.8 · ж 1.1 · у 50.7
273.6
ккал
Филе без Кожи
275 г · б 52.3 · ж 27.5 · у 0
467.5
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
116 г · б 1.5 · ж 3 · у 8.2
67.9
ккал
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Банан
95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20
91.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 965 ккал · Б 66 · Ж 32 · У 92

Ужин

Форель, все виды
110 г · б 22.8 · ж 7.3 · у 0
162.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3
230.8
ккал
Брокколи капуста быстрозамороженная
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 5.2
38
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
250 г · б 0.5 · ж 0 · у 12.5
220
ккал
Итого 669 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 69

Вечерний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)
16.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.5
42.2
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 2579 ккал · Б 136 · Ж 78 · У 279
Макронутриенты
Калории
2579.9
min 1297 от 2350 до 2450
105%
Белки
136.3
от 120 до 130
105%
Жиры
78
от 43.7 до 58
135%
Углеводы
279.6
от 352 до 369
79.4%
Вода
2981.9
от 2300 до 3450
100%
Клетчатка
37.4
от 20 до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
89.1%
b-car
51.2%
В1
85.4%
B2
91.7%
Холин
106%
B5
133%
B6
114%
B9
88.7%
B12
305%
C
337%
D
44.7%
E
40.3%
H
75.4%
вит.К
183%
PP
121%
Калий
105%
Ca
51.6%
Si
1030%
Mg
128%
Na
52.8%
P
188%
Cl
34.6%
Fe
93.6%
I
29.9%
Co
249%
Mn
443%
Cu
183%
Mo
92.2%
Se
124%
F
129%
Cr
50.2%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
2 580 ккал
Приход: 2 580 ккал
Расход
2 300 ккал
Норма энергозатрат: 2 300 ккал
Разница
280 ккал
Разница: 280 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок