Полина 07.03.2026 00:55

Дневник питания за 06.03.2026

▪️В рубрике «экспериментальная пятница» суп из шпината. 200 гр шпината (потушила) + 200 мл молока. Блендером - вжух. Из приправ: черный перец, соль, мускатный орех. Нууу… норм. Со сливками было бы наверняка лучше, но сливки пока не хочу вписывать.
Больше такое готовить не собираюсь, чет совсем не бюджетно 😅. Хотя зашло неплохо, особенно с сытными нутовыми лепешками

▪️Из активности: Velobeat. Прислали одну тренировку в подарок - не могла не воспользоваться.
Нагрузки по ощущениям не хватило, и велотуфли какие-то неудобные попались, маленькие… Сильно передавили ногти на втором пальце, надеюсь не отвалятся 😅.

Завтрак

Вода

390 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Хлебцы три злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 2.1

27.9

ккал

Буше

76 г · б 3.8 · ж 12.9 · у 38.8

250.8

ккал

Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 52

Утренний перекус

Индейка

200 г · б 43.3 · ж 11.3 · у 0.3

288

ккал

Терияки

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Картофельное пюре по 1-208

300 г · б 6.3 · ж 2.4 · у 44.1

225

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Чиабатта

55 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 27.5

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 752 ккал · Б 55 · Ж 22 · У 81

Утренний перекус 2

Манго Сушеное

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 17.5

71.8

ккал

Зефир с ароматом ванили

65 г · б 0.7 · ж 0 · у 51

208.7

ккал

Финики

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 367 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 89

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

107.5 г · б 13.7 · ж 11.7 · у 0.8

163.2

ккал

Мука Нутовая

98 г · б 20 · ж 6.3 · у 61.6

370.4

ккал

Вода

66 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

5.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

12.8 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Лук зеленый (перо)

13.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 562 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 64

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп из шпината

400 г · б 11.2 · ж 3.6 · у 13.2

131.2

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 239 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 22

Итого за день 2268 ккал · Б 124 · Ж 62 · У 310

Макронутриенты

Калории
2268.5

min 1297 от 2350 до 2450

96.5%

Белки
124

от 120 до 130

100%

Жиры
62.5

от 44 до 59

106%

Углеводы
310

от 350 до 369

88.6%

Вода
3438.7

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

250%

b-car

202%

В1

54.9%

122%

Холин

95.7%

97.6%

86%

50.9%

B12

132%

244%

19.5%

51%

60.6%

вит.К

816%

152%

Калий

142%

81.6%

446%

96.2%

275%

178%

173%

186%

37.1%

269%

267%

79.8%

100%

148%

161%

81.3%

64.2%

Энергетический баланс

Приход

2 269 ккал

Расход

2 303 ккал

Разница

−34,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок