Дневник питания за 06.03.2026
▪️В рубрике «экспериментальная пятница» суп из шпината. 200 гр
шпината (потушила) + 200 мл молока. Блендером - вжух. Из приправ:
черный перец, соль, мускатный орех. Нууу… норм. Со сливками было бы
наверняка лучше, но сливки пока не хочу вписывать.
Больше такое готовить не собираюсь, чет совсем не бюджетно 😅. Хотя зашло неплохо, особенно с сытными нутовыми лепешками
Больше такое готовить не собираюсь, чет совсем не бюджетно 😅. Хотя зашло неплохо, особенно с сытными нутовыми лепешками
▪️Из активности: Velobeat. Прислали одну тренировку в подарок - не
могла не воспользоваться.
Нагрузки по ощущениям не хватило, и велотуфли какие-то неудобные попались, маленькие… Сильно передавили ногти на втором пальце, надеюсь не отвалятся 😅.
Нагрузки по ощущениям не хватило, и велотуфли какие-то неудобные попались, маленькие… Сильно передавили ногти на втором пальце, надеюсь не отвалятся 😅.
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
7.1
ккал
Хлебцы три злака
62
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
27.9
ккал
Буше
250.8
ккал
Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 52
Утренний перекус
Индейка
288
ккал
Терияки
12
ккал
Оливковое масло
71.8
ккал
Картофельное пюре по 1-208
225
ккал
Помидор (томат), парниковый
19.6
ккал
Чиабатта
132
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 752 ккал · Б 55 · Ж 22 · У 81
Утренний перекус 2
Манго Сушеное
71.8
ккал
Зефир с ароматом ванили
208.7
ккал
Финики
35
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.3
ккал
Итого 367 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 89
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
163.2
ккал
Мука Нутовая
370.4
ккал
Вода
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Оливковое масло
18
ккал
Укроп
5.1
ккал
Лук зеленый (перо)
2.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 562 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 64
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Суп из шпината
131.2
ккал
Кунжут
5.7
ккал
Семена льна
5.3
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
54
ккал
Киви
37.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 239 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 22
Итого за день 2268 ккал · Б 124 · Ж 62 · У 310
Макронутриенты
Калории
2268.5
2268.5
min 1297
от 2350
до 2450
96.5%
Белки
124
124
от 120
до 130
100%
Жиры
62.5
62.5
от 44
до 59
106%
Углеводы
310
310
от 350
до 369
88.6%
Вода
3438.7
3438.7
от 2303
до 3455
100%
Клетчатка
22.8
22.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
250%
b-car
202%
В1
54.9%
B2
122%
Холин
95.7%
B5
97.6%
B6
86%
B9
50.9%
B12
132%
C
244%
D
19.5%
E
51%
H
60.6%
вит.К
816%
PP
152%
Калий
142%
Ca
81.6%
Si
446%
Mg
96.2%
Na
275%
P
178%
Cl
173%
Fe
186%
I
37.1%
Co
269%
Mn
267%
Cu
79.8%
Mo
100%
Se
148%
F
161%
Cr
81.3%
Zn
64.2%
Энергетический баланс
Приход
2 269 ккал
Расход
2 303 ккал
Разница
−34,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Это надо обдумать 🤔
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
Дневник питания за 21.10.2026
▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной ...
Лучшие рационы
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Новые рецепты
