Полина
09.03.2026 10:36
Дневник питания за 08.03.2026
▪️По еде сегодня перебор) Записала часть долгов на завтра)
Спонсор перебора - суши)
Решили приготовить с любимым в честь 8-го марта) Запеченые и Филадельфию.
Вкусно, ни о чем не жалею)▪️Работы сегодня много - 5 часов подряд)
Свои 3 часа, а перед этим 2 часа, которые взяла у коллеги. Она ушла в мини-отпуск.
Прошло всё нормально, вроде. Очень быстро время пролетело. В том, что перерывы между занятиями всего 5 минут, есть свои плюсы. Нон-стопом отстрелялась - и всё. Всякие «окна» меня ещё со времен работы в школе выматывали)
По количеству человек на занятии сегодня личный рекорд - 26 человек. Это была силовая на верх тела. Не совсем честный рекорд, потому что урок «не мой», а коллеги, но в копилку опыта всё равно же идёт ☺️.▪️Из пяти занятий часы успела включить только на растяжку 😆 
Спонсор перебора - суши)
Решили приготовить с любимым в честь 8-го марта) Запеченые и Филадельфию.
Вкусно, ни о чем не жалею)▪️Работы сегодня много - 5 часов подряд)
Свои 3 часа, а перед этим 2 часа, которые взяла у коллеги. Она ушла в мини-отпуск.
Прошло всё нормально, вроде. Очень быстро время пролетело. В том, что перерывы между занятиями всего 5 минут, есть свои плюсы. Нон-стопом отстрелялась - и всё. Всякие «окна» меня ещё со времен работы в школе выматывали)
По количеству человек на занятии сегодня личный рекорд - 26 человек. Это была силовая на верх тела. Не совсем честный рекорд, потому что урок «не мой», а коллеги, но в копилку опыта всё равно же идёт ☺️.▪️Из пяти занятий часы успела включить только на растяжку 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Nemoloko |
99
|
59.4 | 1 | 3.2 | 6.4 |
| Итого | 509 | 86 | 1 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
116
|
104.4 | 7 | 0.6 | 18.6 |
| Фасоль зеленая стручковая |
100
|
40 | 3 | 0.3 | 6 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
30
|
93 | 3.6 | 0.6 | 17.1 |
| Мед пчелиный |
43.5
|
142.7 | 0.3 | 0 | 34.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 619 | 593 | 22 | 3 | 116 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
75
|
256.5 | 9.2 | 1 | 47.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
245
|
110.3 | 24.5 | 0.2 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
103.3
|
14.5 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Корнишоны хрустящие |
40.5
|
10.9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1304 | 528 | 39 | 2 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 71 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нори |
1.15
|
3.7 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Форель слабосоленая Меридиан |
120
|
132 | 20.7 | 5.6 | 0 |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) |
30
|
81.4 | 2.1 | 7.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рисовый Уксус |
12
|
18 | 0 | 0 | 4.6 |
| Рис для японской кухни |
70
|
238 | 5.6 | 0.3 | 53.9 |
| Итого | 273 | 516 | 29 | 13 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нори |
2.4
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Рис кубанский Агро-Альянс |
60
|
198 | 3.9 | 0.3 | 45 |
| Форель |
44.3
|
88.6 | 8.9 | 5.8 | 0 |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) |
30
|
81.4 | 2.1 | 7.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рисовый Уксус |
12
|
18 | 0 | 0 | 4.6 |
| Майонез Легкий |
25
|
62.5 | 0.1 | 6.3 | 1.8 |
| Икра с креветкой |
24.4
|
106.1 | 1.7 | 10.5 | 1.2 |
| Сыр Тысяча озер Легкий |
40
|
92 | 10 | 6 | 0 |
| Чеснок |
1.5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1056 | 712 | 28 | 37 | 67 |
| Итого за день | 4334 | 2505 | 121 | 60 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина
11.03.2026 22:21
1
*Работы сегодня много - 5 часов подряд)" - ого! 😬💪 Мощно!
Поздравляю с рекордом 🙌 Подумала тут, что именно на верх тела,
никогда не видела силовых групповых 🤔 Интересно, какие там
упражнения? Жим лёжа на степе, наверное? Или подъем штанги/бодибара
на бицепс?
Малина,
да всё так)
Начинали со штангой/бодибаром. Тяга к поясу в наклоне, армейский жим, тяга в наклоне на задние дельты, протяжка…
Потом блок с гантелями стоя: карманная тяга на спину, бицепс, трицепс, разные отведения на разные дельты…
Потом партер: отжимания, экстензии, французский жим, «бабочка», пуловер…
И 10 мин всевозможных скручиваний на пресс в конце. 😵💫. Вот это самое муторное давать)
Начинали со штангой/бодибаром. Тяга к поясу в наклоне, армейский жим, тяга в наклоне на задние дельты, протяжка…
Потом блок с гантелями стоя: карманная тяга на спину, бицепс, трицепс, разные отведения на разные дельты…
Потом партер: отжимания, экстензии, французский жим, «бабочка», пуловер…
И 10 мин всевозможных скручиваний на пресс в конце. 😵💫. Вот это самое муторное давать)