Полина 09.03.2026 10:36

Дневник питания за 08.03.2026

▪️По еде сегодня перебор) Записала часть долгов на завтра)
Спонсор перебора - суши)
Решили приготовить с любимым в честь 8-го марта) Запеченые и Филадельфию.
Вкусно, ни о чем не жалею)

▪️Работы сегодня много - 5 часов подряд)
Свои 3 часа, а перед этим 2 часа, которые взяла у коллеги. Она ушла в мини-отпуск.
Прошло всё нормально, вроде. Очень быстро время пролетело. В том, что перерывы между занятиями всего 5 минут, есть свои плюсы. Нон-стопом отстрелялась - и всё. Всякие «окна» меня ещё со времен работы в школе выматывали)
По количеству человек на занятии сегодня личный рекорд - 26 человек. Это была силовая на верх тела. Не совсем честный рекорд, потому что урок «не мой», а коллеги, но в копилку опыта всё равно же идёт ☺️.

▪️Из пяти занятий часы успела включить только на растяжку 😆

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Nemoloko

99 г · б 1 · ж 3.2 · у 6.4

59.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

116 г · б 7 · ж 0.6 · у 18.6

104.4

ккал

Фасоль зеленая стручковая

100 г · б 3 · ж 0.3 · у 6

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1

ккал

Мед пчелиный

43.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 34.9

142.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 116

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

75 г · б 9.2 · ж 1 · у 47.5

256.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

245 г · б 24.5 · ж 0.2 · у 2.5

110.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

103.3 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.5

ккал

Лук зеленый (перо)

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Корнишоны хрустящие

40.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

10.9

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 82

Дневной перекус

Банан

71 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.9

68.2

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Нори

1.15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Форель слабосоленая Меридиан

120 г · б 20.7 · ж 5.6 · у 0

132

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

30 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 0.9

81.4

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Рисовый Уксус

12 г · б 0 · ж 0 · у 4.6

ккал

Рис для японской кухни

70 г · б 5.6 · ж 0.3 · у 53.9

238

ккал

Итого 516 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 70

Вечерний перекус

Нори

2.4 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.1

7.6

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

60 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 45

198

ккал

Форель

44.3 г · б 8.9 · ж 5.8 · у 0

88.6

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

30 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 0.9

81.4

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Рисовый Уксус

12 г · б 0 · ж 0 · у 4.6

ккал

Майонез Легкий

25 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 1.8

62.5

ккал

Икра с креветкой

24.4 г · б 1.7 · ж 10.5 · у 1.2

106.1

ккал

Сыр Тысяча озер Легкий

40 г · б 10 · ж 6 · у 0

ккал

Чеснок

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 712 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 67

Итого за день 2505 ккал · Б 121 · Ж 60 · У 364

Макронутриенты

Калории
2505.5

min 1297 от 2350 до 2450

102%

Белки
121

от 120 до 130

100%

Жиры
60.1

от 43.8 до 58

104%

Углеводы
364.7

от 352 до 369

100%

Вода
2968.2

от 2300 до 3450

100%

Клетчатка
28.1

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.7%

b-car

20.9%

В1

36.1%

32.8%

Холин

24.8%

37.6%

47.5%

38.1%

B12

38.9%

9.4%

25%

вит.К

49.1%

59.3%

Калий

56.8%

16%

696%

95.9%

57.9%

90.5%

49.2%

52.7%

4.1%

116%

429%

129%

80.3%

29.8%

195%

28.7%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

2 506 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

11.03.2026 22:21

*Работы сегодня много - 5 часов подряд)" - ого! 😬💪 Мощно! Поздравляю с рекордом 🙌 Подумала тут, что именно на верх тела, никогда не видела силовых групповых 🤔 Интересно, какие там упражнения? Жим лёжа на степе, наверное? Или подъем штанги/бодибара на бицепс?

Ответить

Полина

12.03.2026 00:25

Малина, да всё так)
Начинали со штангой/бодибаром. Тяга к поясу в наклоне, армейский жим, тяга в наклоне на задние дельты, протяжка…
Потом блок с гантелями стоя: карманная тяга на спину, бицепс, трицепс, разные отведения на разные дельты…
Потом партер: отжимания, экстензии, французский жим, «бабочка», пуловер…
И 10 мин всевозможных скручиваний на пресс в конце. 😵‍💫. Вот это самое муторное давать)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок