Полина
10.03.2026 00:38
Дневник тренировок за 09.03.2026
▪️Захотелось свёклы. Отварила пару штук, думала так съем. Откусила
- невкусные попались(
Пришлось готовить. Сегодня экспериментальные незапланированные свекольные панкейки. То же, что я обычно делаю в несладком варианте, с солью и зеленью (укроп и лук), только ещё со свеклой. Однозначно вкуснее, чем свекольные яичишны, свекольные нутовые лепешки, свекольный ленивый киш и даже свекольные котлеты. Особенно с маринованными огурчиками и любимым соусом. И бжу приятное. 
▪️Март. Сыро. Теплеет. Туман. Черный снег. Хорошо. В воздухе весна.
Пришлось готовить. Сегодня экспериментальные незапланированные свекольные панкейки. То же, что я обычно делаю в несладком варианте, с солью и зеленью (укроп и лук), только ещё со свеклой. Однозначно вкуснее, чем свекольные яичишны, свекольные нутовые лепешки, свекольный ленивый киш и даже свекольные котлеты. Особенно с маринованными огурчиками и любимым соусом. И бжу приятное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовый джем |
101.2
|
279.3 | 0.5 | 0 | 72.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
11
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
98
|
116.6 | 2.6 | 9.8 | 4.4 |
| Итого | 664 | 586 | 5 | 10 | 120 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
331
|
261.8 | 11.9 | 7.9 | 35.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
30
|
93 | 3.6 | 0.6 | 17.1 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Протеин |
0.8
|
90.4 | 16 | 0.8 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1255 | 654 | 38 | 15 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
413
|
458.8 | 44.6 | 13.6 | 38.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
342
|
106.2 | 4.9 | 0.3 | 21.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соус йогуртовый |
50
|
75 | 0.7 | 6 | 4.2 |
| Корнишоны хрустящие |
26.3
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
4.2
|
37.7 | 0 | 4.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1387 | 697 | 50 | 24 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
216.1 | 6.4 | 0.8 | 45.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
117.2
|
123.3 | 25.7 | 2.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 599 | 402 | 38 | 6 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
134.6
|
51.1 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 394 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы пшеничные люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
14.5
|
47.6 | 0.1 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 284 | 81 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4585 | 2474 | 135 | 57 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Доползла до тренажерки в кои-то веки. Пусть часик, пусть лайтово,
но позанималась. В основном спина.
Скучаю по тренеру 😔 
Скучаю по тренеру 😔
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
9 |
2 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
16 |
23 |
16 |
471 |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
14 |
14 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
74 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
1685 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
9 |
9 |
9 |
58 |
Вес снаряда |
16 |
25.3 |
25.3 |
25.3 |
25.3 |
1281 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
55 |
|
Вес снаряда |
19 |
28.3 |
28.3 |
28.3 |
28.3 |
28.3 |
28.3 |
1398 |
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Повторения: 223 раз
Тоннаж: 4836.2 кг
Малина,
«ушёл из клуба?»
Угу. Сначала не особо печалилась, все равно хотело уйти в самостоятельное плавание, но потом всё как закрутилось и заавертелось… Что без этого внешнего стимула сложнее себя заставить.
Присматриваюсь потихоньку к тем персональщикам, кто тренирует в клубе, где я работаю, и что-то пока никого не нахожу.
Сегодня сама тренера и краем глаза видела, как подопечная одного из тренеров творит какую-то дичь на скамейке для гиперэкстензии. А он просто стоит рядом и молча за этим наблюдает…
И что-то как-то… Не, ну может, я чего-то не понимаю, конечно.
Но вообще теперь ещё больше ценю тренеров в том клубе, куда я как клиент хожу.
Угу. Сначала не особо печалилась, все равно хотело уйти в самостоятельное плавание, но потом всё как закрутилось и заавертелось… Что без этого внешнего стимула сложнее себя заставить.
Присматриваюсь потихоньку к тем персональщикам, кто тренирует в клубе, где я работаю, и что-то пока никого не нахожу.
Сегодня сама тренера и краем глаза видела, как подопечная одного из тренеров творит какую-то дичь на скамейке для гиперэкстензии. А он просто стоит рядом и молча за этим наблюдает…
И что-то как-то… Не, ну может, я чего-то не понимаю, конечно.
Но вообще теперь ещё больше ценю тренеров в том клубе, куда я как клиент хожу.
Полина,
"он просто стоит рядом и молча за этим наблюдает…" - 😬😒 Понятно,
что коммерция, но за клиента обидно.. У нас через одного такие
тренеры 🥲 И иногда кажется, что они сами не знают, как правильно
👀
Надеюсь, очень скоро найдётся тот персональщик, который подойдёт под твои критерии 🙏
Надеюсь, очень скоро найдётся тот персональщик, который подойдёт под твои критерии 🙏
Полина
12.03.2026 00:31
Малина,
нууу, там и клиентка, правда, была очень… кхм…. разговорчивая. Так
что в оправдание тренера, могу предположить, что она получила от
тренировки то, что хотела - молчаливого благодарного
слушателя)
«Надеюсь, очень скоро найдётся тот персональщик, который подойдёт под твои критерии»
У меня есть одна девочка на примете. Уже давно, но… К ней будет далековато ездить, а мне ж хотелось бы прямо после работы, «не отходя от кассы». Ну посмотрим) Пока не горит)
«Надеюсь, очень скоро найдётся тот персональщик, который подойдёт под твои критерии»
У меня есть одна девочка на примете. Уже давно, но… К ней будет далековато ездить, а мне ж хотелось бы прямо после работы, «не отходя от кассы». Ну посмотрим) Пока не горит)
"Скучаю по тренеру 😔" - я пропустила. Тренер ушёл из клуба?