Дневник Зожника

Дневник питания за 19.03.2026

По активности.
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и вечером сходила к коллеге на сайкл.
Всё-таки с коллегами мне повезло: очень приятные люди ☺️

Завтрак

Вода
198 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
13
ккал
Nemoloko
52.2 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 3.4
31.3
ккал
Орешки
60 г · б 4.9 · ж 13.7 · у 24.1
238.3
ккал
Набор конфет Royal Collection
33 г · б 0.8 · ж 12.2 · у 18.2
184.8
ккал
Итого 467 ккал · Б 6 · Ж 27 · У 48

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Рикотта 25%
52 г · б 4 · ж 2.3 · у 2.1
45.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
87.5 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14
78.8
ккал
Хлебцы 3 злака
50 г · б 5.5 · ж 1 · у 29
155
ккал
Фасоль стручковая зелёная
148 г · б 4.4 · ж 0 · у 5.9
44.4
ккал
Буженина из индейки
79 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 3.2
86.9
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 631 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 95

Утренний перекус 2

Яблоко
72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1
33.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)
400 г · б 16.4 · ж 7.2 · у 39.2
306
ккал
Хлебцы 3 злака
20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6
62
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Огурцы маринованные с укропом
103.5 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1
12.4
ккал
Мандарин
122.2 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2
46.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 443 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 64

Ужин

Филе Грудки Индейки Индилайт
200 г · б 44 · ж 5 · у 0
220
ккал
Айсберг (салат кочанный)
90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6
12.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3
230.8
ккал
Оливковое масло
1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0
14.4
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
180 г · б 2.3 · ж 4.7 · у 12.8
105.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 585 ккал · Б 52 · Ж 12 · У 66

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Яблоко
82 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8
38.5
ккал
Банан
88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5
84.5
ккал
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
12
ккал
Макарон
20 г · б 1.6 · ж 5.8 · у 9.8
101
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 294 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 41
Итого за день 2505 ккал · Б 135 · Ж 64 · У 333
Макронутриенты
Калории
2505.3
min 1307 от 2350 до 2450
102%
Белки
135.1
от 120 до 130
104%
Жиры
64.3
от 44.6 до 60
107%
Углеводы
333.9
от 348 до 367
95.9%
Вода
2829.1
от 2311 до 3467
100%
Клетчатка
38.5
от 20 до 25
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
135%
b-car
123%
В1
84.3%
B2
49.1%
Холин
51%
B5
76.7%
B6
105%
B9
117%
B12
6.2%
C
361%
D
3.1%
E
46.3%
H
38.4%
вит.К
80.1%
PP
69.3%
Калий
89.2%
Ca
33.5%
Si
840%
Mg
89.3%
Na
112%
P
108%
Cl
38.8%
Fe
94.6%
I
12.4%
Co
163%
Mn
313%
Cu
188%
Mo
105%
Se
38.4%
F
130%
Cr
58.3%
Zn
58.1%
Энергетический баланс
Приход
2505 ккал
Приход: 2505 ккал
Расход
2311 ккал
Норма энергозатрат: 2311 ккал
Итого
194 ккал
Итого: 194.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок