Полина

Полина 20.03.2026 00:49

Дневник питания за 19.03.2026

По активности.
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и вечером сходила к коллеге на сайкл.
Всё-таки с коллегами мне повезло: очень приятные люди ☺️

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

ккал

Nemoloko

52.2 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 3.4

31.3

ккал

Орешки

60 г · б 4.9 · ж 13.7 · у 24.1

238.3

ккал

Набор конфет Royal Collection

33 г · б 0.8 · ж 12.2 · у 18.2

184.8

ккал

Итого 467 ккал · Б 6 · Ж 27 · У 48

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта 25%

52 г · б 4 · ж 2.3 · у 2.1

45.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

87.5 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14

78.8

ккал

Хлебцы 3 злака

50 г · б 5.5 · ж 1 · у 29

155

ккал

Фасоль стручковая зелёная

148 г · б 4.4 · ж 0 · у 5.9

44.4

ккал

Буженина из индейки

79 г · б 11.1 · ж 3.2 · у 3.2

86.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 631 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 95

Утренний перекус 2

Яблоко

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

400 г · б 16.4 · ж 7.2 · у 39.2

306

ккал

Хлебцы 3 злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурцы маринованные с укропом

103.5 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1

12.4

ккал

Мандарин

122.2 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.2

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 443 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 64

Ужин

Филе Грудки Индейки Индилайт

200 г · б 44 · ж 5 · у 0

220

ккал

Айсберг (салат кочанный)

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

12.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3

230.8

ккал

Оливковое масло

1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.4

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

180 г · б 2.3 · ж 4.7 · у 12.8

105.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 585 ккал · Б 52 · Ж 12 · У 66

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

82 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.5

ккал

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

ккал

Макарон

20 г · б 1.6 · ж 5.8 · у 9.8

101

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 294 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 41

Итого за день 2505 ккал · Б 135 · Ж 64 · У 333

Макронутриенты

Калории
2505.3

min 1307 от 2350 до 2450

102%

Белки
135.1

от 120 до 130

104%

Жиры
64.3

от 44.6 до 60

107%

Углеводы
333.9

от 348 до 367

95.9%

Вода
2829.1

от 2311 до 3467

100%

Клетчатка
38.5

от 20 до 25

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

123%

В1

84.3%

49.1%

Холин

51%

76.7%

105%

117%

B12

6.2%

361%

3.1%

46.3%

38.4%

вит.К

80.1%

69.3%

Калий

89.2%

33.5%

840%

89.3%

112%

108%

38.8%

94.6%

12.4%

163%

313%

188%

105%

38.4%

130%

58.3%

58.1%

Энергетический баланс

Приход

2505 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

194 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы