Полина
06.04.2026 00:38
Дневник питания за 05.04.2026
▪️ Дома много кинзы, которая начала вянуть. Вчера решила ради
такого дела приготовить себе яичишны на завтрак. Очень люблю их с
брокколи и кинзой. И что вы думаете? Яичишны приготовила, с
удовольствием съела, а кинзу добавить забыла 🤦♀️.
Ладно, завтра повторю.▪️Второй день подряд МК. Попросила о замене на работе, так что сегодня выходной. На МК: 3 часа степа и Dynamic Stretching.
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий) 
Ладно, завтра повторю.▪️Второй день подряд МК. Попросила о замене на работе, так что сегодня выходной. На МК: 3 часа степа и Dynamic Stretching.
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
204
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.7
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Миндальное молоко |
53.5
|
37.5 | 0.3 | 1.1 | 6.4 |
| Кумкват |
124
|
88 | 2.3 | 1.1 | 11.7 |
| Итого | 386 | 138 | 2 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
75.5
|
68 | 4.5 | 0.4 | 12.1 |
| Йогурт греческий LIFE |
100
|
64 | 8 | 2 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 691 | 459 | 25 | 5 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
9
|
28.7 | 0.9 | 0.1 | 6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Брокколи |
145.4
|
36.4 | 3.6 | 0.7 | 3.8 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 363 | 25 | 20 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миничиабатта |
90
|
214.2 | 6.8 | 1.9 | 40.2 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 476 | 337 | 8 | 2 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное с шариками |
60
|
192 | 2.6 | 13.1 | 15.9 |
| Итого | 60 | 192 | 2 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из черной чечевицы |
198
|
325.7 | 31.9 | 10.1 | 26.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 718 | 330 | 31 | 10 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
65.5
|
132.6 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Буженина из индейки |
44.2
|
48.6 | 5.3 | 2.2 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 369 | 183 | 9 | 2 | 29 |
| Итого за день | 3803 | 2004 | 107 | 56 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.