Полина 06.04.2026 00:38

Дневник питания за 05.04.2026

▪️ Дома много кинзы, которая начала вянуть. Вчера решила ради такого дела приготовить себе яичишны на завтрак. Очень люблю их с брокколи и кинзой. И что вы думаете? Яичишны приготовила, с удовольствием съела, а кинзу добавить забыла 🤦‍♀️.
Ладно, завтра повторю.

▪️Второй день подряд МК. Попросила о замене на работе, так что сегодня выходной. На МК: 3 часа степа и Dynamic Stretching.
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий)

Завтрак

Вода

204 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Миндальное молоко

53.5 г · б 0.3 · ж 1.1 · у 6.4

37.5

ккал

Кумкват

124 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 11.7

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Огурец парниковый

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

75.5 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 12.1

ккал

Йогурт греческий LIFE

100 г · б 8 · ж 2 · у 3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 459 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 77

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Жарка)

165 г · б 21 · ж 18 · у 1.2

250.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

9 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6

28.7

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Брокколи

145.4 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 3.8

36.4

ккал

Яблоко

82 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 363 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 19

Обед

Миничиабатта

90 г · б 6.8 · ж 1.9 · у 40.2

214.2

ккал

Банан

126 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.5

121

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 337 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 67

Дневной перекус

Мороженное с шариками

60 г · б 2.6 · ж 13.1 · у 15.9

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 15

Ужин

Салат из черной чечевицы

198 г · б 31.9 · ж 10.1 · у 26.1

325.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 330 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 27

Вечерний перекус

Греческий хлеб

65.5 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

132.6

ккал

Буженина из индейки

44.2 г · б 5.3 · ж 2.2 · у 1.8

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 29

Итого за день 2004 ккал · Б 107 · Ж 56 · У 258

Макронутриенты

Калории
2004.8

min 1287 2000

100%

Белки
107.1

от 120 до 130

89.3%

Жиры
56.1

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
258.6

от 240 до 283

100%

Вода
2876.9

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
35

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.7%

b-car

20.5%

В1

50.1%

79.8%

Холин

118%

83.4%

70%

34%

B12

31.8%

110%

25.7%

24.5%

102%

вит.К

26.4%

90.6%

Калий

86.7%

37.2%

809%

86.6%

58.8%

144%

41.4%

99%

27.8%

418%

289%

159%

138%

132%

149%

70.5%

56.1%

Энергетический баланс

Приход

2005 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

-289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок