Дневник питания за 05.04.2026
▪️ Дома много кинзы, которая начала вянуть. Вчера решила ради
такого дела приготовить себе яичишны на завтрак. Очень люблю их с
брокколи и кинзой. И что вы думаете? Яичишны приготовила, с
удовольствием съела, а кинзу добавить забыла 🤦♀️.
Ладно, завтра повторю.
Ладно, завтра повторю.
▪️Второй день подряд МК. Попросила о замене на работе, так что
сегодня выходной. На МК: 3 часа степа и Dynamic Stretching.
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий)
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий)
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
12.7
ккал
Миндальное молоко
37.5
ккал
Кумкват
88
ккал
Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 20
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Хлебцы 3 злака
93
ккал
Помидор (томат), парниковый
14.6
ккал
Огурец парниковый
5.7
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
68
ккал
Йогурт греческий LIFE
64
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 459 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 77
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Жарка)
250.5
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
28.7
ккал
Оливковое масло
9
ккал
Брокколи
36.4
ккал
Яблоко
38.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 363 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 19
Обед
Миничиабатта
214.2
ккал
Банан
121
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 337 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 67
Дневной перекус
Мороженное с шариками
192
ккал
Итого 192 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 15
Ужин
Салат из черной чечевицы
325.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 330 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 27
Вечерний перекус
Греческий хлеб
132.6
ккал
Буженина из индейки
48.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 29
Итого за день 2004 ккал · Б 107 · Ж 56 · У 258
Макронутриенты
Калории
2004.8
2004.8
min 1287
2000
100%
Белки
107.1
107.1
от 120
до 130
89.3%
Жиры
56.1
56.1
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
258.6
258.6
от 240
до 283
100%
Вода
2876.9
2876.9
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
35
35
от 20
до 25
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
75.7%
b-car
20.5%
В1
50.1%
B2
79.8%
Холин
118%
B5
83.4%
B6
70%
B9
34%
B12
31.8%
C
110%
D
25.7%
E
24.5%
H
102%
вит.К
26.4%
PP
90.6%
Калий
86.7%
Ca
37.2%
Si
809%
Mg
86.6%
Na
58.8%
P
144%
Cl
41.4%
Fe
99%
I
27.8%
Co
418%
Mn
289%
Cu
159%
Mo
138%
Se
132%
F
149%
Cr
70.5%
Zn
56.1%
Энергетический баланс
Приход
2005 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-289 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
