Дневник Зожника
Полина
07.04.2026 00:45
Дневник питания за 06.04.2026
▪️Сегодня без дефицита. Плохо. Но пока в режиме «два шага вперед и один назад», а не наоборот, - терпимо.
▪️По активности маловато. Выходила на папу часов на замены. Силовая и растяжка.
Завтрак
Вода
199 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.7 г
· б 0.2 · ж 0 · у 3.2
15.4
ккал
Миндальное молоко
60 г
· б 0.3 · ж 1.2 · у 7.2
42
ккал
Греческий хлеб
39 г
· б 2.7 · ж 0.4 · у 16.3
79
ккал
Кумкват
60.6 г
· б 1.1 · ж 0.5 · у 5.7
43
ккал
Итого
179
ккал
· Б 4 · Ж 2 · У 32
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
· б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Хлебцы 3 злака
40 г
· б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2
124
ккал
Помидор (томат), парниковый
95 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.6
13.3
ккал
Огурец парниковый
34.1 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.8
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
69.6 г
· б 4.2 · ж 0.3 · у 11.1
62.6
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
· б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
473
ккал
· Б 30 · Ж 3 · У 79
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
· б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
9 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 6
28.7
ккал
Оливковое масло
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Брокколи
107 г
· б 2.7 · ж 0.5 · у 2.8
26.8
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
13.1 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
237
ккал
· Б 17 · Ж 13 · У 10
Обед
Пельмени (домашние)
183 г
· б 17.8 · ж 21.2 · у 47.6
455.1
ккал
Майонез легкий астория
16.8 г
· б 0 · ж 4.2 · у 1.3
43.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
501
ккал
· Б 17 · Ж 25 · У 49
Дневной перекус
Яйцо куриное
55 г
· б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
195 г
· б 3.5 · ж 5.9 · у 9.8
107.3
ккал
Греческий хлеб
138.5 г
· б 9.6 · ж 1.2 · у 57.9
280.5
ккал
Буженина из индейки
55 г
· б 6.6 · ж 2.8 · у 2.2
60.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
537
ккал
· Б 26 · Ж 16 · У 71
Дневной перекус 2
Яблоко
71.9 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.8
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
33
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Чечевичный крем-суп
450 г
· б 22.5 · ж 9.9 · у 50.9
410
ккал
Греческий хлеб
47.7 г
· б 3.3 · ж 0.4 · у 19.9
96.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
· б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого
514
ккал
· Б 25 · Ж 10 · У 73
Итого за день
2476
ккал
· Б 123 · Ж 71 · У 323
Макронутриенты
Калории
2476.9
min 1297
2000
124%
Белки
123.2
от 120
до 130
100%
Жиры
71.6
от 44
до 59
121%
Углеводы
323.6
от 237
до 281
115%
Вода
3443.4
от 2302
до 3453
100%
Клетчатка
38.7
от 20
до 25
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
158%
b-car
101%
В1
102%
B2
92.7%
Холин
141%
B5
117%
B6
80.8%
B9
144%
B12
79.2%
C
69.9%
D
25.6%
E
44.7%
H
96.1%
вит.К
61.4%
PP
115%
Калий
86%
Ca
38.8%
Si
333%
Mg
84.7%
Na
155%
P
171%
Cl
128%
Fe
122%
I
30%
Co
338%
Mn
401%
Cu
201%
Mo
146%
Se
139%
F
202%
Cr
65.9%
Zn
95.1%
Энергетический баланс
Приход
2477 ккал
Приход: 2477 ккал
Расход
2302 ккал
Норма энергозатрат: 2302 ккал
Итого
175 ккал
Итого: 174.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок