Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 07.04.2026 00:45

Дневник питания за 06.04.2026

▪️Сегодня без дефицита. Плохо. Но пока в режиме «два шага вперед и один назад», а не наоборот, - терпимо.

▪️По активности маловато. Выходила на папу часов на замены. Силовая и растяжка.

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.2

15.4

ккал

Миндальное молоко

60 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 7.2

ккал

Греческий хлеб

39 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 16.3

ккал

Кумкват

60.6 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 5.7

ккал

Итого 179 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 32

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Хлебцы 3 злака

40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2

124

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Огурец парниковый

34.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

69.6 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 11.1

62.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 79

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

9 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6

28.7

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Брокколи

107 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 2.8

26.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

13.1 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 10

Обед

Пельмени (домашние)

183 г · б 17.8 · ж 21.2 · у 47.6

455.1

ккал

Майонез легкий астория

16.8 г · б 0 · ж 4.2 · у 1.3

43.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 501 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 49

Дневной перекус

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

195 г · б 3.5 · ж 5.9 · у 9.8

107.3

ккал

Греческий хлеб

138.5 г · б 9.6 · ж 1.2 · у 57.9

280.5

ккал

Буженина из индейки

55 г · б 6.6 · ж 2.8 · у 2.2

60.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 537 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 71

Дневной перекус 2

Яблоко

71.9 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7

33.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Чечевичный крем-суп

450 г · б 22.5 · ж 9.9 · у 50.9

410

ккал

Греческий хлеб

47.7 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.9

96.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 514 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 73

Итого за день 2476 ккал · Б 123 · Ж 71 · У 323

Макронутриенты

Калории
2476.9

min 1297 2000

124%

Белки
123.2

от 120 до 130

100%

Жиры
71.6

от 44 до 59

121%

Углеводы
323.6

от 237 до 281

115%

Вода
3443.4

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
38.7

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

101%

В1

102%

92.7%

Холин

141%

117%

80.8%

144%

B12

79.2%

69.9%

25.6%

44.7%

96.1%

вит.К

61.4%

115%

Калий

86%

38.8%

333%

84.7%

155%

171%

128%

122%

30%

338%

401%

201%

146%

139%

202%

65.9%

95.1%

Энергетический баланс

Приход

2477 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты