Полина 15.04.2026 00:49

Дневник питания за 14.04.2026

▪️Пью чай без сахзама. Полет нормальный. Иногда возникает мысль «может добавить?», но она отгоняется без особого труда. Ломки нет.
Утром пытались соблазнить. Но так… слабенькая попытка, Оскар 😏

▪️Раньше глушила психологический голод сладким чаем, теперь пекинской капустой 😅.
Жаль, что в ней не 0 ккал!
Вторник и пятница - два дня, когда я сижу дома в первую половину дня и меня магнитом тянет к холодильнику. Притянусь, отщипну пару листочков, взвешу, схрумкаю, оттянусь 😆

▪️Увидела сегодня на полке в магазине, не смогла пройти мимо) Спасибо, Юна ☺️

О, и ещё спасибо, что научила меня нормально пользоваться поиском!
Благодаря этому получилось легко найти рецепт ленивого киша с крабовыми палочками и брокколи. Освежила в голове рецепт, сегодня с удовольствием смяла на ужин)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Картофель (Варка со сливом)

279 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 42.7

202.4

ккал

Сосиски «Легкость»

129 г · б 20.9 · ж 6.2 · у 4.8

158.4

ккал

Горошек зеленый

88 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 4.1

30.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 434 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 55

Утренний перекус 2

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

76.9 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Рикотта

44.2 г · б 3.4 · ж 2 · у 1.8

38.4

ккал

Пекинская капуста

140.5 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.9

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 175 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 27

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Подливка к фрикаделькам

106 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 7.5

55.2

ккал

Фрикадельки

122 г · б 16.8 · ж 13.7 · у 9.6

233.9

ккал

хлеб ржаной

77 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 32.3

154

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 657 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 89

Дневной перекус

Яблоко

67.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.6

ккал

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

15.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 109 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ленивый киш с крабовыми палочками

450 г · б 31.5 · ж 11.7 · у 64.4

493.2

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 580 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 83

Итого за день 1993 ккал · Б 117 · Ж 45 · У 274

Макронутриенты

Калории
1993

min 1297 2000

99.7%

Белки
117.5

от 120 до 130

97.9%

Жиры
45.3

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
274.2

от 240 до 282

100%

Вода
4103.1

от 2299 до 3449

119%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

90.7%

В1

61%

89.1%

Холин

67.3%

80.4%

102%

69.8%

B12

106%

129%

9.5%

28.4%

58.5%

вит.К

79.9%

97.5%

Калий

136%

74.6%

660%

94.7%

43.4%

156%

27.8%

103%

35%

323%

339%

169%

127%

92.6%

206%

114%

84.5%

Энергетический баланс

Приход

1993 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок