Дневник Зожника

Дневник питания за 18.04.2026

▪️Забыла сегодня оплатить покупки на кассе самообслуживания 😅
Все пробила, попросила кассира снять лишнюю позицию (которая пробилась дважды), приложила карту лояльности и пошла… Через несколько минут слышу крики: «Девушка! Девушка!» Оглядываюсь - за мной охранник бежит) «Вы забыли оплатить покупки!». Я останавливаюсь и понимаю - точно, забыла…
Вот и всё, что стоит знать о моей рассеянности в последние дни)
▪️Нормальный рабочий день. Довольно приятный. Запоминаю всё больше имен клиентов, которые ко мне часто ходят.
Это удобно, на самом деле. Проще и быстрее комментировать что-то по технике, если вижу недочеты.
Не безличные комментарии вслух и не тратишь время на то, чтобы подойти и поправить.
▪️Год назад в этот день уже гуляла без куртки. А сегодня вышла в зимней с мыслью: «как хорошо, что ещё не убрала её в шкаф!»
▪️Из интересной еды - харчо от мужа. Первый раз готовил. Показалось кисловато, слишком много ткемали. Хотя я все равно не помню, какой на вкус харчо.
Ещё один повод сходить в грузинский ресторан.

Завтрак

Вода
202 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
12.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
42.2 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2
19
ккал
Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
88.6 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.2
79.7
ккал
Хлебцы 3 злака
40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2
124
ккал
Помидор (томат), парниковый
78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
10.9
ккал
Огурец парниковый
35.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.9
ккал
Творог мягкий 0,1%
120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1
66
ккал
Греческий соус ДЗАДЗИКИ
25 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 1.1
25
ккал
Фриллис
32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9
4.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 527 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 88

Утренний перекус 2

Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5
51.2
ккал
Яблоко
332 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 32.5
156
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 209 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 44

Обед

Харчо
346 г · б 10.7 · ж 10.4 · у 10
176.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 178 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 10

Дневной перекус

Фетакса без Рассола
35 г · б 4.1 · ж 6.2 · у 0.7
74.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.3
ккал
Огурец грунтовый
63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
8.8
ккал
Перец сладкий красный
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.9
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
31 г · б 0.6 · ж 5.1 · у 1.6
54.3
ккал
Лук репчатый
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.2
ккал
Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 10

Дневной перекус 2

Вода
202 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7
12.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
43 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2.1
19.4
ккал
Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Ужин

Филе грудки без кожи
199 г · б 41.8 · ж 6 · у 0
218.9
ккал
Оливковое масло
1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0
16.2
ккал
Udon
100 г · б 11 · ж 1 · у 72
340
ккал
Соус Ткемали Классический
17.8 г · б 0 · ж 0 · у 2.8
11.4
ккал
Соевый Соус Classic Original
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
3.5
ккал
Итого 590 ккал · Б 53 · Ж 8 · У 75

Вечерний перекус

Фетакса без Рассола
35 г · б 4.1 · ж 6.2 · у 0.7
74.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.3
ккал
Огурец грунтовый
63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
8.8
ккал
Перец сладкий красный
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.9
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
31 г · б 0.6 · ж 5.1 · у 1.6
54.3
ккал
Лук репчатый
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.2
ккал
Топпинг Варёная сгущёнка
14.5 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 1.6
34.9
ккал
Итого 200 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 11

Вечерний перекус 2

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
25 г · б 1.9 · ж 6 · у 14.8
122.8
ккал
Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 14
Итого за день 2058 ккал · Б 116 · Ж 57 · У 265
Макронутриенты
Калории
2058.5
min 1297 2000
103%
Белки
116.5
от 120 до 130
97.1%
Жиры
57.9
от 44 до 59
100%
Углеводы
265.6
от 237 до 281
100%
Вода
2395
от 2303 до 3455
100%
Клетчатка
35.2
от 20 до 25
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
71.4%
b-car
62.1%
В1
42.5%
B2
40.6%
Холин
26%
B5
40.2%
B6
57.7%
B9
23.1%
B12
58%
C
279%
D
0.3%
E
38.9%
H
28.9%
вит.К
85.3%
PP
67.7%
Калий
93.9%
Ca
36.9%
Si
637%
Mg
74.4%
Na
130%
P
98.3%
Cl
16.1%
Fe
102%
I
20.8%
Co
328%
Mn
213%
Cu
185%
Mo
126%
Se
20.2%
F
93.7%
Cr
124%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
2059 ккал
Приход: 2059 ккал
Расход
2303 ккал
Норма энергозатрат: 2303 ккал
Итого
-245 ккал
Итого: -244.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0