Полина 24.04.2026 01:02

Дневник питания за 23.04.2026

▪️С первого мая весь сайкл в клубе, где я работаю, будет бесплатным) Думаю, это хорошая новость. Хотя уже переживаю на тему того, что клиентов станет больше, больше новичков, больше времени уйдет на помощь с настройкой байков. А я всегда чувствую себя неуверенно в такие моменты, потому что неправильно настроенный байк может испортить все впечатление от тренировки. А ещё будет больше геморроя с помощью подключения к программе DexBee.
Я сама-то не уверена, как там все работает, потому что каталась по ней всего один раз(

Наклейки, кстати, в последнее время как-то не встречаю(

Завтрак

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.8 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

25.1

ккал

Итого 131 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118 г · б 7.1 · ж 0.6 · у 18.9

106.2

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

108.6 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Греческий соус ДЗАДЗИКИ

36 г · б 2 · ж 2.5 · у 1.5

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Цветная капуста замороженная

107 г · б 2.7 · ж 0 · у 5.4

32.1

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7

148.5

ккал

Бразильский орех

9.4 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.4

61.9

ккал

Фриллис

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

5.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 783 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 139

Обед

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г · б 25.2 · ж 5.3 · у 8

181.5

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

66 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 47.9

215.4

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

100 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7.1

58.5

ккал

Ржаной хлеб

58 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 24.7

150.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 812 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 103

Дневной перекус 2

Банан

67.7 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп пониженной калорийности (маракуйя)

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 19

Ужин

Тунец рубленый

98 г · б 20.4 · ж 0.9 · у 0

89.8

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

102 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Хлебцы 3 злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Фриллис

53 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

7.4

ккал

Итого 150 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 14

Итого за день 2017 ккал · Б 108 · Ж 41 · У 299

Макронутриенты

Калории
2017

min 1287 2000

101%

Белки
108.4

от 120 до 130

90.3%

Жиры
41.8

от 43.2 до 58

96.8%

Углеводы
299.5

от 240 до 283

106%

Вода
2497.4

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

1535%

b-car

71%

В1

84.2%

211%

Холин

210%

224%

99%

124%

B12

2827%

172%

11.5%

79.7%

309%

вит.К

55.4%

157%

Калий

90.8%

25.5%

903%

91.7%

70.4%

164%

35.7%

129%

13.6%

500%

362%

708%

312%

472%

162%

179%

105%

Энергетический баланс

Приход

2017 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

24.04.2026 01:09

Про банан понравилось )) Я как раз больше всего в них ценю упаковку и открывашку.

Ответить

Полина

24.04.2026 01:10

sera, да! удобно еще, что можно не мыть)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок