Дневник Зожника

Дневник питания за 10.05.2026

▪️Хммм… Минус один белковый перекус из списка вариантов. Брала с собой кольца кальмара от «Сухогрузов», и что-то как-то… Не очень мой ЖКТ на них реагирует( Один раз - случайность, два - совпадение, но сегодня был уже третий раз, так что… Больше не буду брать.

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 4.3
40.5
ккал
Цикорий сливочный
8.1 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 4.5
23.5
ккал
Итого 64 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 8

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака
40 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 23.2
124
ккал
Помидор (томат), парниковый
88.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7
214.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
77 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.3
69.3
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
107 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.3
35.3
ккал
Огурец парниковый
52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.7
ккал
Яблоко
185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
87
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
16.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.5
6.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 613 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 106

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки
120 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 53.8
252
ккал
Полоски Кальмара сушено-вяленые
70 г · б 17.5 · ж 3.9 · у 29.4
224
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 525 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 94

Ужин

Студень из говядины и курицы
400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4
169.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
153 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8
21.4
ккал
Огурец парниковый
111 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.2
ккал
Салат (латук)
46 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
7.4
ккал
Йогурт термостатный
100 г · б 3.6 · ж 4 · у 4.7
69
ккал
Соевый соус классический [Sen-Soy]
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.4
ккал
Бисквит шоколадный брауни
40 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 19.2
180
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 696 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 86

Вечерний перекус

Банан
142 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.8
136.3
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 229 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 51
Итого за день 2129 ккал · Б 99 · Ж 36 · У 347
Макронутриенты
Калории
2129.2
min 1287 2000
107%
Белки
99.1
от 120 до 130
82.6%
Жиры
36.4
от 43.2 до 58
84.3%
Углеводы
347.5
от 240 до 283
123%
Вода
3963.8
от 2296 до 3444
115%
Клетчатка
35.6
от 20 до 25
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
53.2%
b-car
52.9%
В1
54.9%
B2
46.1%
Холин
44.1%
B5
57.7%
B6
75.1%
B9
46.4%
B12
12%
C
145%
D
0.1%
E
24.7%
H
45.9%
вит.К
135%
PP
73.1%
Калий
96.4%
Ca
43.3%
Si
1186%
Mg
97.9%
Na
58.9%
P
110%
Cl
70%
Fe
97.3%
I
20.3%
Co
262%
Mn
386%
Cu
181%
Mo
155%
Se
44.9%
F
155%
Cr
82.4%
Zn
51.8%
Энергетический баланс
Приход
2 129 ккал
Приход: 2 129 ккал
Расход
2 296 ккал
Норма энергозатрат: 2 292 ккал Энергозатраты тренировки: 4 ккал
Разница
−167 ккал
Разница: −167 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Активный день. Работа + тренировки
▪️На работе провела свой первый собственный степ 2 🥳! Переживала. Ещё и Большое Начальство пришло на попрыгать с инспекцией. 😱
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели 😞
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.
▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️
Негативные подтягивания 4 ккал
5, 5, 5  раз
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
3
27.5 кг
x
14
4
27.5 кг
x
14
5
27.5 кг
x
5
6
27.5 кг
x
5
7
27.5 кг
x
5
8
27.5 кг
x
5
9
27.5 кг
x
5
10
27.5 кг
x
5
11
27.5 кг
x
4
12
27.5 кг
x
4
 
=
Итого
2015 кг
 
86
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 101 раз
Тоннаж: 2015 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0