Полина
11.05.2026 00:10
Дневник питания за 10.05.2026
▪️Хммм… Минус один белковый перекус из списка вариантов. Брала с
собой кольца кальмара от «Сухогрузов», и что-то как-то… Не очень
мой ЖКТ на них реагирует( Один раз - случайность, два - совпадение,
но сегодня был уже третий раз, так что… Больше не буду брать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Цикорий сливочный |
8.1
|
23.5 | 0.4 | 0.4 | 4.5 |
| Итого | 498 | 64 | 3 | 1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.7
|
12.4 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
77
|
69.3 | 4.6 | 0.4 | 12.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
107
|
35.3 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
16.8
|
6.7 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1022 | 613 | 33 | 4 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
120
|
252 | 5.9 | 1.2 | 53.8 |
| Полоски Кальмара сушено-вяленые |
70
|
224 | 17.5 | 3.9 | 29.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1705 | 525 | 23 | 5 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт термостатный |
100
|
69 | 3.6 | 4 | 4.7 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
8
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Бисквит шоколадный брауни |
40
|
180 | 2.2 | 10.4 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1328 | 696 | 35 | 24 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 640 | 229 | 2 | 0 | 51 |
| Итого за день | 5193 | 2129 | 99 | 36 | 347 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Активный день. Работа + тренировки▪️На работе провела свой первый собственный степ 2 🥳! Переживала.
Ещё и Большое Начальство пришло на попрыгать с инспекцией. 😱
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️ 
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
14 |
14 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
86 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
2015 |
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 101 раз
Тоннаж: 2015 кг