Полина 11.05.2026 00:10

Дневник питания за 10.05.2026

▪️Хммм… Минус один белковый перекус из списка вариантов. Брала с собой кольца кальмара от «Сухогрузов», и что-то как-то… Не очень мой ЖКТ на них реагирует( Один раз - случайность, два - совпадение, но сегодня был уже третий раз, так что… Больше не буду брать.

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

90 г

40.5 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 4.3 г

Цикорий сливочный

8.1 г

23.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 4.5 г

Итого 64 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 8 г

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

40 г

124 ккал, б 4.4 г, ж 0.8 г, у 23.2 г

Помидор (томат), парниковый

88.7 г

12.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

77 г

69.3 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.3 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

107 г

35.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

52 г

5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Яблоко

185 г

87 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

16.8 г

6.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 613 ккал, Б 33 г, Ж 4 г, У 106 г

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки

120 г

252 ккал, б 5.9 г, ж 1.2 г, у 53.8 г

Полоски Кальмара сушено-вяленые

70 г

224 ккал, б 17.5 г, ж 3.9 г, у 29.4 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 525 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 94 г

Ужин

Студень из говядины и курицы

400 г

169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Помидор (томат), парниковый

153 г

21.4 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.8 г

Огурец парниковый

111 г

12.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Салат (латук)

46 г

7.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Йогурт термостатный

100 г

69 ккал, б 3.6 г, ж 4 г, у 4.7 г

Соевый соус классический [Sen-Soy]

8 г

4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Бисквит шоколадный брауни

40 г

180 ккал, б 2.2 г, ж 10.4 г, у 19.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 696 ккал, Б 35 г, Ж 24 г, У 86 г

Вечерний перекус

Банан

142 г

136.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.8 г

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Мед пчелиный

18 г

59 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 229 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 51 г

Итого за день 2129 ккал, Б 99 г, Ж 36 г, У 347 г

Макронутриенты

Калории
2129.2

min 1287 2000

107%

Белки
99.1

от 120 до 130

82.6%

Жиры
36.4

от 43.2 до 58

84.3%

Углеводы
347.5

от 240 до 283

123%

Вода
3963.8

от 2296 до 3444

115%

Клетчатка
35.6

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.2%

b-car

52.9%

В1

54.9%

46.1%

Холин

44.1%

57.7%

75.1%

46.4%

B12

12%

145%

0.1%

24.7%

45.9%

вит.К

135%

73.1%

Калий

96.4%

43.3%

1186%

97.9%

58.9%

110%

70%

97.3%

20.3%

262%

386%

181%

155%

44.9%

155%

82.4%

51.8%

Энергетический баланс

Приход

2129 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Активный день. Работа + тренировки

▪️На работе провела свой первый собственный степ 2 🥳! Переживала. Ещё и Большое Начальство пришло на попрыгать с инспекцией. 😱
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели 😞
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.

▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️

Негативные подтягивания 4 ккал

5, 5, 5 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
27.5 кг
x
14

4
27.5 кг
x
14

5
27.5 кг
x
5

6
27.5 кг
x
5

7
27.5 кг
x
5

8
27.5 кг
x
5

9
27.5 кг
x
5

10
27.5 кг
x
5

11
27.5 кг
x
4

12
27.5 кг
x
4

Итого
2015 кг

86

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Повторения: 101 раз

Тоннаж: 2015 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок