Дневник питания за 10.05.2026

▪️Хммм… Минус один белковый перекус из списка вариантов. Брала с собой кольца кальмара от «Сухогрузов», и что-то как-то… Не очень мой ЖКТ на них реагирует( Один раз - случайность, два - совпадение, но сегодня был уже третий раз, так что… Больше не буду брать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Цикорий сливочный	8.1	23.5	0.4	0.4	4.5
Итого	498	64	3	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	88.7	12.4	0.5	0	3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	77	69.3	4.6	0.4	12.3
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	107	35.3	1.9	0.2	5.3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	16.8	6.7	0.1	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1022	613	33	4	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	120	252	5.9	1.2	53.8
Полоски Кальмара сушено-вяленые	70	224	17.5	3.9	29.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1705	525	23	5	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень из говядины и курицы	400	169.6	22	8.8	0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Йогурт термостатный	100	69	3.6	4	4.7
Соевый соус классический [Sen-Soy]	8	4.4	0.2	0	0.9
Бисквит шоколадный брауни	40	180	2.2	10.4	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1328	696	35	24	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	640	229	2	0	51
Итого за день	5193	2129	99	36	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Активный день. Работа + тренировки▪️На работе провела свой первый собственный степ 2 🥳! Переживала. Ещё и Большое Начальство пришло на попрыгать с инспекцией. 😱
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели Печально

Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️