Полина 13.05.2026 00:14

Дневник питания за 12.05.2026

▪️12-е мая. В этот день год назад я сломала ребро. Точнее, пока ещё только ушибла, доломала его чуть позже 😅. Но не суть.
Главное, что сейчас от этого события остались одни воспоминания) Самое смешное, что приятные)

▪️Поставить вариться фасоль и уйти на час заниматься с учениками - плохая идея. Очень плохая идея. Только если вы не любите отдирать со дна эмалированной кастрюли пригоревшую обуглившуюся фасоль 😏.

▪️То, ради чего всё затевалась:

Ленивый киш по мотивам лобиани, на вкус не похоже, но сытно и кбжу неплохие.
Фасоль, обезжиренный творог, петрушка (кинзы в магазе не было), легкий сыр. И яйцо на заливку

▪️По активности только работа. Велики и мобильность.
Микрофон опять не работал 😭

Завтрак

Вода

406 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий сливочный

6.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.4

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 6

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

74 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.4

ккал

Огурец парниковый

58.4 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

49 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 22

102.9

ккал

Буженина из индейки

27 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 1.1

29.7

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

18.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.3

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

85 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 2.3

21.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 546 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 90

Утренний перекус 2

Стаканчик пломбир коровка из кореновки

100 г · б 3.5 · ж 15 · у 25

250

ккал

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Итого 332 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 42

Обед

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

52 г · б 6.3 · ж 5.5 · у 0.4

76.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 33.8

219.6

ккал

Сыр Лёгкий

44 г · б 14.3 · ж 4.2 · у 0

95.2

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 560 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 59

Дневной перекус

Банан

123 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

118.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

25 г · б 0.9 · ж 0 · у 19.3

82.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 45

Ужин

Индейка, только мясо

153 г · б 34.6 · ж 3 · у 0.2

176

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Киноа, приготовленная

35 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 6.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 409 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 41

Итого за день 2091 ккал · Б 135 · Ж 41 · У 285

Макронутриенты

Калории
2091.6

min 1287 2000

105%

Белки
135.9

от 120 до 130

105%

Жиры
41.3

от 43.3 до 58

95.4%

Углеводы
285.1

от 240 до 283

101%

Вода
3104.4

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
37.2

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.6%

b-car

36.1%

В1

68.4%

74.9%

Холин

87.9%

102%

130%

44.5%

B12

79.2%

95.6%

10.3%

26.5%

54.4%

вит.К

143%

151%

Калий

117%

43.5%

1022%

117%

80.9%

203%

38.7%

122%

20.3%

370%

383%

224%

153%

154%

149%

83.1%

93%

Энергетический баланс

Приход

2 092 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

−202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок