Полина

Полина 13.05.2026 00:14

Дневник питания за 12.05.2026

▪️12-е мая. В этот день год назад я сломала ребро. Точнее, пока ещё только ушибла, доломала его чуть позже 😅. Но не суть.
Главное, что сейчас от этого события остались одни воспоминания) Самое смешное, что приятные)

▪️Поставить вариться фасоль и уйти на час заниматься с учениками - плохая идея. Очень плохая идея. Только если вы не любите отдирать со дна эмалированной кастрюли пригоревшую обуглившуюся фасоль 😏.

▪️То, ради чего всё затевалась:

Ленивый киш по мотивам лобиани, на вкус не похоже, но сытно и кбжу неплохие.
Фасоль, обезжиренный творог, петрушка (кинзы в магазе не было), легкий сыр. И яйцо на заливку

▪️По активности только работа. Велики и мобильность.
Микрофон опять не работал 😭

Завтрак

Вода

406 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г

24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Цикорий сливочный

6.2 г

18 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Итого 42 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

74 г

10.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г

Огурец парниковый

58.4 г

6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Хлеб ржаной из сеяной муки

49 г

102.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 22 г

Буженина из индейки

27 г

29.7 ккал, б 3.8 г, ж 1.1 г, у 1.1 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

18.2 г

7.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

85 г

21.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 546 ккал, Б 33 г, Ж 4 г, У 90 г

Утренний перекус 2

Стаканчик пломбир коровка из кореновки

100 г

250 ккал, б 3.5 г, ж 15 г, у 25 г

Яблоко

175 г

82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г

Итого 332 ккал, Б 4 г, Ж 15 г, У 42 г

Обед

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

52 г

76.2 ккал, б 6.3 г, ж 5.5 г, у 0.4 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Фасоль, зерно (Варка)

80 г

219.6 ккал, б 16 г, ж 1.6 г, у 33.8 г

Сыр Лёгкий

44 г

95.2 ккал, б 14.3 г, ж 4.2 г, у 0 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Петрушка свежая

5.2 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 560 ккал, Б 52 г, Ж 11 г, У 59 г

Дневной перекус

Банан

123 г

118.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

25 г

82.5 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 19.3 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 200 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 45 г

Ужин

Индейка, только мясо

153 г

176 ккал, б 34.6 г, ж 3 г, у 0.2 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Киноа, приготовленная

35 г

42 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 6.5 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г

114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г

33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Помидор (томат), парниковый

98 г

13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 409 ккал, Б 41 г, Ж 7 г, У 41 г

Итого за день 2091 ккал, Б 135 г, Ж 41 г, У 285 г

Макронутриенты

Калории
2091.6

min 1287 2000

105%

Белки
135.9

от 120 до 130

105%

Жиры
41.3

от 43.3 до 58

95.4%

Углеводы
285.1

от 240 до 283

101%

Вода
3104.4

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
37.2

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.6%

b-car

36.1%

В1

68.4%

74.9%

Холин

87.9%

102%

130%

44.5%

B12

79.2%

95.6%

10.3%

26.5%

54.4%

вит.К

143%

151%

Калий

117%

43.5%

1022%

117%

80.9%

203%

38.7%

122%

20.3%

370%

383%

224%

153%

154%

149%

83.1%

93%

Энергетический баланс

Приход

2092 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги