Дневник Зожника

Дневник питания за 16.05.2026

▪️По активности сегодня негусто: «укороченный» рабочий день. Укоротила его себе сама, попросив коллегу взять 2 моих последних урока, чтобы успеть на обучение «МФР+Растяжка».
▪️Не сразу поняла, откуда у меня за сегодня наскреблось 18000+ тысяч шагов. Вроде, ничего такого не вела… Потом вспомнила, что утром задумалась и проехала свою остановку. Точнее, две 😅. Пришлось чапать пешком.
▪️По еде ничего особенного и ничего хорошего. Опять долги.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51.4 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5
23.1
ккал
Цикорий сливочный
3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9
10.2
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака
30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4
93
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Огурец парниковый
52.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
121 г · б 7.3 · ж 0.6 · у 19.4
108.9
ккал
Рикотта
53.5 г · б 3.7 · ж 5.7 · у 2.1
74.6
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
52 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
17.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 465 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 74

Утренний перекус 2

Индейка, только мясо
153 г · б 34.6 · ж 3 · у 0.2
176
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
29 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.2
42.5
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.4
64.2
ккал
Панировочные сухари
11 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 7.4
43.5
ккал
Киноа, неприготовленная
50 г · б 7.1 · ж 3 · у 28.6
184
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
52 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.6
17.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Итого 529 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 53

Обед

Яблоко
212 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.8
99.6
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Мандарин
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3
26.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 231 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 49

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)
200 г · б 33.7 · ж 7 · у 10.6
242
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14
66.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7
25
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9
10.2
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
61.4 г · б 1.7 · ж 6.1 · у 2.8
73.1
ккал
Итого 803 ккал · Б 46 · Ж 29 · У 85

Вечерний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51.4 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5
23.1
ккал
Цикорий сливочный
3.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.9
10.2
ккал
Булочка сдобная босоногое детство
23 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 13.8
82.8
ккал
Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 18
Итого за день 2182 ккал · Б 126 · Ж 53 · У 286
Макронутриенты
Калории
2182.1
min 1287 2000
109%
Белки
126.5
от 115 до 130
100%
Жиры
53.9
от 43.3 до 58
100%
Углеводы
286
от 240 до 288
100%
Вода
3028.4
от 2294 до 3441
100%
Клетчатка
30.6
от 20 до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
2030%
b-car
59.8%
В1
109%
B2
303%
Холин
319%
B5
350%
B6
193%
B9
162%
B12
3866%
C
147%
D
23.7%
E
86.3%
H
419%
вит.К
77.6%
PP
263%
Калий
119%
Ca
64.1%
Si
787%
Mg
124%
Na
165%
P
279%
Cl
24.1%
Fe
172%
I
22%
Co
521%
Mn
323%
Cu
919%
Mo
398%
Se
246%
F
114%
Cr
205%
Zn
164%
Энергетический баланс
Приход
2 182 ккал
Приход: 2 182 ккал
Расход
2 294 ккал
Норма энергозатрат: 2 294 ккал
Разница
−112 ккал
Разница: −112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок