Полина
22.05.2026 00:21
Дневник тренировок за 21.05.2026
▪️Рыбный четверг. Сегодня дорада. Повод? Захотелось)
Выглядит не очень аппетитно, но главное, что вкусно) 
▪️Столько всего хотела написать. Но опять наступила ночь, сил на
оформление поста нет, пойду лучше лягу спать 🛌
Выглядит не очень аппетитно, но главное, что вкусно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
28
|
154 | 0.8 | 9.5 | 16.1 |
| Вода |
404
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
109
|
49.1 | 3.3 | 1.6 | 5.2 |
| Цикорий сливочный |
6
|
17.4 | 0.3 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 547 | 220 | 4 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки без Кожи |
237
|
260.7 | 49.8 | 7.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
128.5
|
115.7 | 7.7 | 0.6 | 20.6 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 947 | 680 | 68 | 10 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Бразильский орех |
6.6
|
43.5 | 0.9 | 4.4 | 0.3 |
| Чиабатта |
200
|
448 | 16 | 2 | 92 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 550 | 29 | 6 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Дорадо |
143
|
137.3 | 25.7 | 4.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр фетакса |
25
|
53.5 | 2.9 | 4.4 | 0.5 |
| Мандарин |
104.3
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 845 | 663 | 36 | 27 | 68 |
| Итого за день | 3431 | 2115 | 138 | 56 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Съездила и получила допуск до МФР. Потом осталась потренить в ТЗ.
Не люблю этот зал, - меганеудобный, - но с ним связаны воспоминания
об учебе в Корусе) Счастливое время. 
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
7 |
7 |
10 |
10 |
10 |
10 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1824 |
||||
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
516 |
Горизонтальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
13 |
10 |
63 |
Вес снаряда |
16 |
25 |
27 |
30 |
32 |
1650 |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1760 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
14 |
16 |
18 |
20 |
960 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
23 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
655 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
8 |
7 |
55 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
20 |
875 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 501 раз
Тоннаж: 8240 кг