Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 22.05.2026 00:21

Дневник тренировок за 21.05.2026

▪️Рыбный четверг. Сегодня дорада. Повод? Захотелось)
Выглядит не очень аппетитно, но главное, что вкусно)

▪️Столько всего хотела написать. Но опять наступила ночь, сил на оформление поста нет, пойду лучше лягу спать 🛌

Завтрак

Шоколад сладкий

28 г · б 0.8 · ж 9.5 · у 16.1

154

ккал

Вода

404 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

109 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 5.2

49.1

ккал

Цикорий сливочный

6 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.3

17.4

ккал

Итого 220 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 24

Утренний перекус

Филе Грудки без Кожи

237 г · б 49.8 · ж 7.1 · у 0

260.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

128.5 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 20.6

115.7

ккал

Морковь

94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.5

32.9

ккал

Пекинская капуста

53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 680 ккал · Б 68 · Ж 10 · У 78

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Бразильский орех

6.6 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 0.3

43.5

ккал

Чиабатта

200 г · б 16 · ж 2 · у 92

448

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 550 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 94

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Дорадо

143 г · б 25.7 · ж 4.3 · у 0

137.3

ккал

Подсолнечное масло

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

161.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Перец сладкий красный

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Огурец парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Сыр фетакса

25 г · б 2.9 · ж 4.4 · у 0.5

53.5

ккал

Мандарин

104.3 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

39.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 663 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 68

Итого за день 2115 ккал · Б 138 · Ж 56 · У 265

Макронутриенты

Калории
2115.2

min 1287 2000

106%

Белки
138.5

от 115 до 130

107%

Жиры
56.4

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
265.7

от 240 до 288

100%

Вода
2321.1

от 2385 до 3578

97.3%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

266%

b-car

256%

В1

41.5%

35.5%

Холин

28.4%

38.9%

52%

35.4%

B12

14.5%

206%

0.2%

70.8%

30.8%

вит.К

54.7%

54.6%

Калий

60%

35.6%

722%

81.6%

13.9%

93%

13.2%

61.9%

15.4%

144%

220%

126%

113%

259%

103%

53.8%

38.9%

Энергетический баланс

Приход

2 115 ккал

Расход

2 385 ккал

Разница

−270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Съездила и получила допуск до МФР. Потом осталась потренить в ТЗ. Не люблю этот зал, - меганеудобный, - но с ним связаны воспоминания об учебе в Корусе) Счастливое время.