Дневник тренировок за 21.05.2026

▪️Рыбный четверг. Сегодня дорада. Повод? Захотелось)
Выглядит не очень аппетитно, но главное, что вкусно)

▪️Столько всего хотела написать. Но опять наступила ночь, сил на оформление поста нет, пойду лучше лягу спать 🛌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	28	154	0.8	9.5	16.1
Вода	404	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	109	49.1	3.3	1.6	5.2
Цикорий сливочный	6	17.4	0.3	0.3	3.3
Итого	547	220	4	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	237	260.7	49.8	7.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	128.5	115.7	7.7	0.6	20.6
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	947	680	68	10	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Бразильский орех	6.6	43.5	0.9	4.4	0.3
Чиабатта	200	448	16	2	92
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1091	550	29	6	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Дорадо	143	137.3	25.7	4.3	0
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сыр фетакса	25	53.5	2.9	4.4	0.5
Мандарин	104.3	39.6	0.8	0.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	845	663	36	27	68
Итого за день	3431	2115	138	56	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Съездила и получила допуск до МФР. Потом осталась потренить в ТЗ. Не люблю этот зал, - меганеудобный, - но с ним связаны воспоминания об учебе в Корусе) Счастливое время.