Полина 04.06.2026 00:19

Дневник питания за 03.06.2026

▪️На последних конвенциях снова надарили пакетиков со спортпитом, решила их потихоньку пить. Сегодня попался максимально отвратительный предтренировочный комплекс 🤮.

На прошлой неделе был вполне себе приличный банановый протеин.
А на позапрошлой снова мерзкий BCAA.
Лучшего предтрена, чем чиабатта из Вольчека, пока не встречала 😅

▪️На обед - новый вариант ленивого киша. Поняла, что с шампиньонами ещё не делала. И, конечно, с бужениной из индейки. И с «шапочкой» из сулугуни. И заливка из яйца.
На жюльен похоже. В лаваше вместо кокотницы. Но руккола была лишней.

▪️«ЗОООООЖ!!!» По-моему, я слышу, как кричит эта тарелка) Куриные котлеты впервые делала в пароварке.
Оказалось гораздо проще, чем я думала.
Оно там само готовится, а я в процессе овощи режу.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

9 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 5

26.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

107 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5.1

48.2

ккал

Хлеб Балтийский

94 г · б 7.3 · ж 0.9 · у 49.8

238.8

ккал

Итого 313 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 59

Утренний перекус

Огурец парниковый

46.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта

37.5 г · б 2.6 · ж 4 · у 1.5

52.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

97 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.5

87.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

95.8 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.4

ккал

Хлебцы Гречневые с витаминами

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 515 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 85

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной

125.6 г · б 7.5 · ж 1.3 · у 50.2

251.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.6

ккал

Итого 296 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 59

Обед

Шампиньоны

170 г · б 7.3 · ж 1.7 · у 0.2

45.9

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

54.5 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.4

79.9

ккал

Буженина из индейки

83.1 г · б 10 · ж 4.2 · у 3.3

91.4

ккал

Сулугуни

45.5 г · б 10 · ж 9.6 · у 0

126.9

ккал

Лук репчатый (Запекание)

29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2

10.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 482 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 29

Дневной перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Фарш из филе куриной грудки Премиум

243 г · б 48.6 · ж 12.2 · у 3.6

315.9

ккал

Лук репчатый

32.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.4

ккал

Подсолнечное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Редис

95 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Укроп

6.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Огурец парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Соус йогуртовый

11.3 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.9

ккал

Бразильский орех

5.3 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 0.2

34.9

ккал

Пекинская капуста

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 442 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 14

Итого за день 2109 ккал · Б 132 · Ж 56 · У 261

Макронутриенты

Калории
2109.2

min 1287 2000

106%

Белки
132.9

от 115 до 130

102%

Жиры
56.6

от 43.4 до 58

100%

Углеводы
261.3

от 240 до 287

100%

Вода
3530.2

от 2382 до 3573

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.3%

b-car

25.4%

В1

65.9%

117%

Холин

51.5%

133%

55.3%

47.1%

B12

39.6%

118%

9.1%

27.2%

101%

вит.К

86.7%

106%

Калий

107%

52.5%

637%

83.9%

46.2%

134%

18.8%

95.3%

44.7%

494%

244%

223%

134%

312%

138%

145%

45.5%

Энергетический баланс

Приход

2109 ккал

Расход

2382 ккал

Итого

-273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Рабочая среда. Сегодня антирекорды по посещаемости(( То ли лето - все на дачах, то ли новое дурацкое расписание всех отпугнуло. А может, и то, и другое.

▪️После работы ТЗ и комплекс на баланс

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 75 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

5
20 кг
x
15

6
20 кг
x
15

7
20 кг
x
15

8
20 кг
x
15

9
20 кг
x
15

10
20 кг
x
15

11
20 кг
x
15

12
20 кг
x
15

Итого
2600 кг

160

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
15 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
25 кг
x
8

4
25 кг
x
8

Итого
775 кг

36

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
5 кг
x
9

6
5 кг
x
9

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
480 кг

102

Пистолетик с опорой

7, 7, 6, 6 раз

Разгибание рук с верхнего блока 2 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
7

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
8

Итого
305 кг

35

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 359 раз

Тоннаж: 4160 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок