Дневник питания за 03.06.2026

▪️На последних конвенциях снова надарили пакетиков со спортпитом, решила их потихоньку пить. Сегодня попался максимально отвратительный предтренировочный комплекс 🤮.

На прошлой неделе был вполне себе приличный банановый протеин.
А на позапрошлой снова мерзкий BCAA.
Лучшего предтрена, чем чиабатта из Вольчека, пока не встречала 😅

▪️На обед - новый вариант ленивого киша. Поняла, что с шампиньонами ещё не делала. И, конечно, с бужениной из индейки. И с «шапочкой» из сулугуни. И заливка из яйца.
На жюльен похоже. В лаваше вместо кокотницы. Но руккола была лишней.

▪️«ЗОООООЖ!!!» По-моему, я слышу, как кричит эта тарелка) Куриные котлеты впервые делала в пароварке.
Оказалось гораздо проще, чем я думала.
Оно там само готовится, а я в процессе овощи режу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий сливочный	9	26.1	0.5	0.4	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	107	48.2	3.2	1.6	5.1
Хлеб Балтийский	94	238.8	7.3	0.9	49.8
Итого	610	313	11	3	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	46.4	5.1	0.3	0	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта	37.5	52.3	2.6	4	1.5
Фасоль красная в томатном соусе	97	87.3	5.8	0.5	15.5
Помидор (томат), парниковый	95.8	13.4	0.6	0	3.6
Хлебцы Гречневые с витаминами	3	111	3.6	0.9	19.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	676	515	23	7	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	125.6	251.2	7.5	1.3	50.2
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	1122	296	7	1	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Яйцо куриное (Запекание)	54.5	79.9	6.6	5.8	0.4
Буженина из индейки	83.1	91.4	10	4.2	3.3
Сулугуни	45.5	126.9	10	9.6	0
Лук репчатый (Запекание)	29	10.3	0.4	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	954	482	37	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	380	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из филе куриной грудки Премиум	243	315.9	48.6	12.2	3.6
Лук репчатый	32.6	13.4	0.5	0.1	2.7
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Редис	95	19	1.1	0.1	3.2
Укроп	6.5	2.6	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Соус йогуртовый	11.3	17	0.2	1.4	0.9
Бразильский орех	5.3	34.9	0.8	3.6	0.2
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	783	442	52	19	14
Итого за день	4526	2109	132	56	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Рабочая среда. Сегодня антирекорды по посещаемости(( То ли лето - все на дачах, то ли новое дурацкое расписание всех отпугнуло. А может, и то, и другое.▪️После работы ТЗ и комплекс на баланс