Дневник питания за 18.06.2026

▪️По еде норм. Три полноценных приема пищи без всяких перекусов.
Очень хотелось уже почти традиционно съесть чиабатту перед греблей, но кубик сказал, что я не заслужила)
Сфоткала все, кроме завтрака(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	75	151.9	5.2	0.7	31.4
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Итого	283	167	5	0	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Пикули Одесские	20	6	0.1	0	0.9
Хлеб Балтийский	50	127	3.9	0.5	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Цветная капуста замороженная	80	24	2	0	4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1190	509	23	9	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Студень из говядины и курицы	400	169.6	22	8.8	0.4
Фасоль стручковая зелёная	100	30	4	0.3	4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Хлеб Балтийский	56	142.2	4.4	0.6	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	2063	828	43	12	132

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	142	210.2	29.5	9.4	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Цветная капуста	145	43.5	3.6	0.4	6.1
Оливковое масло	1.7	15.3	0	1.7	0
Соевый соус sensoy	12.2	6.1	0.3	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	890	508	38	12	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	4.5	13.1	0.2	0.2	2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46.8	21.1	1.4	0.7	2.2
Итого	261	80	2	5	5
Итого за день	5189	2093	113	40	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Решила сознательно «откатиться» в негативных до резинки. Причем довольно толстой. Хочу делать совсем без рывка и без инерции.
Ну и на негативных действительно больше руками работаю, чем спиной, уже в верхней точке. Это тренер на прошлой неделе сказал, который меня хотел выцепить для персоналок. Правильно сказал.
▪️Любимая платформа для жима ногами на ТО(( Пришлось пропустить(
В остальном ТЗ без сюрпризов.▪️Совершенно шикарный степ сегодня. И давно забытое чувство легких прыгучих ног. Кайфанула нереально!▪️По мелочи: Комплекс на баланс▪️Вечером гребля у новой девочки. Музыку она не очень слышит, но меня это не сильно парило: главное, что сама в сильные доли попадаю) Зато рабочий профиль был хорош - Power 24.
Иии.. у меня гораздо лучше получилось придерживаться указанных мощностей! Получилось даже улучшить свой результат по общей дистанции! Пусть всего на десяток метров, но всё же!
Значит, оставляю FTP 130!
Единственная грустняшка - сил на гонку не хватило( Меня две девочки обогнали - давно такого не было.
Интересно, как бы на чиабатте греблось 😆

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	7	6	5	5	28
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	8	7	7	40
Вес снаряда	60	85	85	85	85	3150

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	26	26	26	26	1040

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 4190 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок