Полина 19.06.2026 00:52

Дневник питания за 18.06.2026

▪️По еде норм. Три полноценных приема пищи без всяких перекусов.
Очень хотелось уже почти традиционно съесть чиабатту перед греблей, но кубик сказал, что я не заслужила)
Сфоткала все, кроме завтрака(

Завтрак

Греческий хлеб

75 г

151.9 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 31.4 г

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.2 г

15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Итого 167 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 34 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

75 г

226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г

Пикули Одесские

20 г

6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб Балтийский

50 г

127 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 26.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Цветная капуста замороженная

80 г

24 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 4 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 509 ккал, Б 23 г, Ж 9 г, У 81 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Студень из говядины и курицы

400 г

169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г

Фасоль стручковая зелёная

100 г

30 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 4 г

Помидор (томат), парниковый

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Огурец грунтовый

135 г

18.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Банан

102 г

97.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Хлеб Балтийский

56 г

142.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 29.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 828 ккал, Б 43 г, Ж 12 г, У 132 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Форель, все виды

142 г

210.2 ккал, б 29.5 г, ж 9.4 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Цветная капуста

145 г

43.5 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 6.1 г

Оливковое масло

1.7 г

15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Соевый соус sensoy

12.2 г

6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 508 ккал, Б 38 г, Ж 12 г, У 59 г

Вечерний перекус

Бразильский орех

7 г

46.1 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 0.3 г

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

4.5 г

13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46.8 г

21.1 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Итого 80 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 5 г

Итого за день 2093 ккал, Б 113 г, Ж 40 г, У 313 г

Макронутриенты

Калории
2093.8

min 1277 2000

105%

Белки
113.2

от 115 до 130

98.4%

Жиры
40.7

от 42.3 до 56

96.2%

Углеводы
313.5

от 244 до 290

108%

Вода
4058.9

от 2319 до 3479

117%

Клетчатка
34.9

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.7%

b-car

26.7%

В1

97.7%

89.6%

Холин

93.8%

145%

92.4%

51.9%

B12

385%

187%

44.6%

28.4%

63%

вит.К

62.2%

127%

Калий

112%

40.6%

1094%

130%

55.4%

199%

39.2%

116%

22.2%

254%

533%

227%

151%

346%

201%

90.8%

67.9%

Энергетический баланс

Приход

2094 ккал

Расход

2319 ккал

Итого

-225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Решила сознательно «откатиться» в негативных до резинки. Причем довольно толстой. Хочу делать совсем без рывка и без инерции.
Ну и на негативных действительно больше руками работаю, чем спиной, уже в верхней точке. Это тренер на прошлой неделе сказал, который меня хотел выцепить для персоналок. Правильно сказал.
▪️Любимая платформа для жима ногами на ТО(( Пришлось пропустить(
В остальном ТЗ без сюрпризов.

▪️Совершенно шикарный степ сегодня. И давно забытое чувство легких прыгучих ног. Кайфанула нереально!

▪️По мелочи: Комплекс на баланс

▪️Вечером гребля у новой девочки. Музыку она не очень слышит, но меня это не сильно парило: главное, что сама в сильные доли попадаю) Зато рабочий профиль был хорош - Power 24.
Иии.. у меня гораздо лучше получилось придерживаться указанных мощностей! Получилось даже улучшить свой результат по общей дистанции! Пусть всего на десяток метров, но всё же!
Значит, оставляю FTP 130!
Единственная грустняшка - сил на гонку не хватило( Меня две девочки обогнали - давно такого не было.
Интересно, как бы на чиабатте греблось 😆

Негативные подтягивания 8 ккал

5, 7, 6, 5, 5 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 32 ккал

1
60 кг
x
10

2
85 кг
x
8

3
85 кг
x
8

4
85 кг
x
7

5
85 кг
x
7

Итого
3150 кг

40

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
26 кг
x
10

2
26 кг
x
10

3
26 кг
x
10

4
26 кг
x
10

Итого
1040 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 4190 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок