Полина

Полина 19.06.2026 00:52

Дневник питания за 18.06.2026

▪️По еде норм. Три полноценных приема пищи без всяких перекусов.
Очень хотелось уже почти традиционно съесть чиабатту перед греблей, но кубик сказал, что я не заслужила)
Сфоткала все, кроме завтрака(

Завтрак

Греческий хлеб

75 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 31.4

151.9

ккал

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 34

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42

226.4

ккал

Пикули Одесские

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб Балтийский

50 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 26.5

127

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Цветная капуста замороженная

80 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 509 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 81

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Фасоль стручковая зелёная

100 г · б 4 · ж 0.3 · у 4

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец грунтовый

135 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

18.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Хлеб Балтийский

56 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 29.7

142.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 828 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 132

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Форель, все виды

142 г · б 29.5 · ж 9.4 · у 0

210.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Цветная капуста

145 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 6.1

43.5

ккал

Оливковое масло

1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.3

ккал

Соевый соус sensoy

12.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 59

Вечерний перекус

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

46.8 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

21.1

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 5

Итого за день 2093 ккал · Б 113 · Ж 40 · У 313

Макронутриенты

Калории
2093.8

min 1277 2000

105%

Белки
113.2

от 115 до 130

98.4%

Жиры
40.7

от 42.3 до 56

96.2%

Углеводы
313.5

от 244 до 290

108%

Вода
4058.9

от 2319 до 3479

117%

Клетчатка
34.9

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.7%

b-car

26.7%

В1

97.7%

89.6%

Холин

93.8%

145%

92.4%

51.9%

B12

385%

187%

44.6%

28.4%

63%

вит.К

62.2%

127%

Калий

112%

40.6%

1094%

130%

55.4%

199%

39.2%

116%

22.2%

254%

533%

227%

151%

346%

201%

90.8%

67.9%

Энергетический баланс

Приход

2094 ккал

Расход

2319 ккал

Итого

-225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Решила сознательно «откатиться» в негативных до резинки. Причем довольно толстой. Хочу делать совсем без рывка и без инерции.
Ну и на негативных действительно больше руками работаю, чем спиной, уже в верхней точке. Это тренер на прошлой неделе сказал, который меня хотел выцепить для персоналок. Правильно сказал.
▪️Любимая платформа для жима ногами на ТО(( Пришлось пропустить(
В остальном ТЗ без сюрпризов.

▪️Совершенно шикарный степ сегодня. И давно забытое чувство легких прыгучих ног. Кайфанула нереально!

▪️По мелочи: Комплекс на баланс

▪️Вечером гребля у новой девочки. Музыку она не очень слышит, но меня это не сильно парило: главное, что сама в сильные доли попадаю) Зато рабочий профиль был хорош - Power 24.
Иии.. у меня гораздо лучше получилось придерживаться указанных мощностей! Получилось даже улучшить свой результат по общей дистанции! Пусть всего на десяток метров, но всё же!
Значит, оставляю FTP 130!
Единственная грустняшка - сил на гонку не хватило( Меня две девочки обогнали - давно такого не было.
Интересно, как бы на чиабатте греблось 😆