Дневник Зожника
Полина
24.06.2026 00:30
Дневник питания за 23.06.2026
Плюшка-ватрушка, красивое небо и стандартный рабочий вторник.
Завтрак
Вода
203 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий сливочный
5.2 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9
15.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
· б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3
21.6
ккал
Итого
36
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 5
Утренний перекус
Рикотта
31.5 г
· б 2.2 · ж 3.3 · у 1.3
43.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
86 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
· б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Огурец парниковый
84 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
107.6 г
· б 6.5 · ж 0.5 · у 17.2
96.8
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
104 г
· б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4
30.2
ккал
Хлебцы 3 злака
30 г
· б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4
93
ккал
Яблоко
160 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого
574
ккал
· Б 25 · Ж 7 · У 98
Обед
Сочники
205 г
· б 24.8 · ж 4.9 · у 84.3
493.4
ккал
Яблоко
130 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Орешки (тесто)
66 г
· б 4.6 · ж 15.8 · у 24.3
257.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
· б 0 · ж 0 · у 2.3
7.6
ккал
Итого
819
ккал
· Б 29 · Ж 21 · У 123
Ужин
Каперсы, консервированные
11 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.5
ккал
Яйцо куриное
55 г
· б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Салатная смесь
75 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7
12.8
ккал
Оливковое масло
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
131 г
· б 0.8 · ж 0 · у 5
18.3
ккал
Тунец Полосатый Рубленый
88 г
· б 18.3 · ж 0.8 · у 0.6
81
ккал
Перец сладкий красный
66.5 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5
18
ккал
Хлеб ржаной Каравай
121 г
· б 7.3 · ж 1.2 · у 49.6
242
ккал
Бальзамический Уксус Из Модены
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Яблоко
164 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1
77.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
· б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого
581
ккал
· Б 36 · Ж 13 · У 79
Вечерний перекус 2
Эскимо с шариками
35 г
· б 1.4 · ж 7.4 · у 9.3
108.5
ккал
Итого
108
ккал
· Б 1 · Ж 7 · У 9
Итого за день
2120
ккал
· Б 94 · Ж 50 · У 315
Макронутриенты
Калории
2120.8
min 1277
2000
106%
Белки
94.9
от 115
до 130
82.5%
Жиры
50.7
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
315.9
от 242
до 290
109%
Вода
2804.8
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
112%
b-car
68.3%
В1
55.1%
B2
83.1%
Холин
74.9%
B5
77.7%
B6
83.5%
B9
56.5%
B12
35.9%
C
333%
D
18%
E
34.2%
H
68.6%
вит.К
135%
PP
79.6%
Калий
102%
Ca
38%
Si
458%
Mg
76.2%
Na
56.2%
P
121%
Cl
19.5%
Fe
118%
I
29.7%
Co
345%
Mn
322%
Cu
174%
Mo
121%
Se
110%
F
153%
Cr
109%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
2 121 ккал
Приход: 2 121 ккал
Расход
2 280 ккал
Норма энергозатрат: 2 280 ккал
Разница
−159 ккал
Разница: −159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив