Полина 24.06.2026 00:30

Дневник питания за 23.06.2026

Плюшка-ватрушка, красивое небо и стандартный рабочий вторник.

Завтрак

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.2 г

15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г

21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Рикотта

31.5 г

43.9 ккал, б 2.2 г, ж 3.3 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый

86 г

12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

84 г

9.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Фасоль красная в томатном соусе

107.6 г

96.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.2 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

104 г

30.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Яблоко

160 г

75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 574 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 98 г

Обед

Сочники

205 г

493.4 ккал, б 24.8 г, ж 4.9 г, у 84.3 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Орешки (тесто)

66 г

257.7 ккал, б 4.6 г, ж 15.8 г, у 24.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г

7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 819 ккал, Б 29 г, Ж 21 г, У 123 г

Ужин

Каперсы, консервированные

11 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Салатная смесь

75 г

12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

131 г

18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5 г

Тунец Полосатый Рубленый

88 г

81 ккал, б 18.3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г

Перец сладкий красный

66.5 г

18 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Хлеб ржаной Каравай

121 г

242 ккал, б 7.3 г, ж 1.2 г, у 49.6 г

Бальзамический Уксус Из Модены

3 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яблоко

164 г

77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 581 ккал, Б 36 г, Ж 13 г, У 79 г

Вечерний перекус 2

Эскимо с шариками

35 г

108.5 ккал, б 1.4 г, ж 7.4 г, у 9.3 г

Итого 108 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 9 г

Итого за день 2120 ккал, Б 94 г, Ж 50 г, У 315 г

Макронутриенты

Калории
2120.8

min 1277 2000

106%

Белки
94.9

от 115 до 130

82.5%

Жиры
50.7

от 42.4 до 57

100%

Углеводы
315.9

от 242 до 290

109%

Вода
2804.8

от 2280 до 3420

100%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

68.3%

В1

55.1%

83.1%

Холин

74.9%

77.7%

83.5%

56.5%

B12

35.9%

333%

18%

34.2%

68.6%

вит.К

135%

79.6%

Калий

102%

38%

458%

76.2%

56.2%

121%

19.5%

118%

29.7%

345%

322%

174%

121%

110%

153%

109%

50.4%

Энергетический баланс

Приход

2121 ккал

Расход

2280 ккал

Итого

-159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок