Дневник питания за 23.06.2026
Плюшка-ватрушка, красивое небо и стандартный рабочий вторник.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
31.5 г
43.9 ккал, б 2.2 г, ж 3.3 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый
86 г
12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
84 г
9.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Фасоль красная в томатном соусе
107.6 г
96.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.2 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
104 г
30.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 574
ккал, Б
25
г, Ж
7
г, У
98
г
Обед
Сочники
205 г
493.4 ккал, б 24.8 г, ж 4.9 г, у 84.3 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Орешки (тесто)
66 г
257.7 ккал, б 4.6 г, ж 15.8 г, у 24.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 819
ккал, Б
29
г, Ж
21
г, У
123
г
Ужин
Каперсы, консервированные
11 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салатная смесь
75 г
12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
131 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5 г
Тунец Полосатый Рубленый
88 г
81 ккал, б 18.3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г
Перец сладкий красный
66.5 г
18 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Хлеб ржаной Каравай
121 г
242 ккал, б 7.3 г, ж 1.2 г, у 49.6 г
Бальзамический Уксус Из Модены
3 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яблоко
164 г
77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 581
ккал, Б
36
г, Ж
13
г, У
79
г
Вечерний перекус 2
Эскимо с шариками
35 г
108.5 ккал, б 1.4 г, ж 7.4 г, у 9.3 г
Итого 108
ккал, Б
1
г, Ж
7
г, У
9
г
Итого за день 2120
ккал, Б
94
г, Ж
50
г, У
315
г
Макронутриенты
Калории
2120.8
2120.8
min 1277
2000
106%
Белки
94.9
94.9
от 115
до 130
82.5%
Жиры
50.7
50.7
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
315.9
315.9
от 242
до 290
109%
Вода
2804.8
2804.8
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
112%
b-car
68.3%
В1
55.1%
B2
83.1%
Холин
74.9%
B5
77.7%
B6
83.5%
B9
56.5%
B12
35.9%
C
333%
D
18%
E
34.2%
H
68.6%
вит.К
135%
PP
79.6%
Калий
102%
Ca
38%
Si
458%
Mg
76.2%
Na
56.2%
P
121%
Cl
19.5%
Fe
118%
I
29.7%
Co
345%
Mn
322%
Cu
174%
Mo
121%
Se
110%
F
153%
Cr
109%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
2121 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
