Полина 28.06.2026 22:46

Дневник питания за 28.06.2026

▪️Обычное рабочее воскресенье. Ягодицы, степ и растяжка. Без приключений. Потом побежала в свой домашний клуб на обучение по теме «Повышение проф. навыков ИГП». Не могу сказать, что почерпнула много новой информации, но пару моментов для себя отметила как важные. Последить, поработать.

▪️По еде сегодня молодец. В основном потому, что не было времени на нормальный обед)) съела пару кусков хлеба в автобусе пока бежала с работы на обучение. Обучения, к слову, почти всегда около четырех часов длятся, так что домой уже только к ужину.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий сливочный

5.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.9

15.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Рикотта

38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

142 г · б 8.5 · ж 0.7 · у 22.7

127.8

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

125 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.2

41.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 559 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 92

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной Каравай

175 г · б 10.5 · ж 1.8 · у 71.8

350

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 427 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 87

Ужин

Филе грудки без кожи

194 г · б 40.7 · ж 5.8 · у 0

213.4

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

75 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2

18.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

92 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 504 ккал · Б 48 · Ж 9 · У 56

Вечерний перекус

Яблоко

108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6

50.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Греческий хлеб

78.3 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 32.7

158.6

ккал

Бразильский орех

20 г · б 2.9 · ж 13.4 · у 0.8

131.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 400 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 46

Итого за день 1928 ккал · Б 109 · Ж 35 · У 288

Макронутриенты

Калории
1928.1

min 1277 2000

96.4%

Белки
109.7

от 115 до 130

95.4%

Жиры
35.3

от 42.6 до 57

82.9%

Углеводы
288

от 242 до 289

100%

Вода
2799.3

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

23.9%

b-car

20.4%

В1

58.4%

39%

Холин

36.9%

59.2%

42.5%

29%

B12

17.2%

71.9%

2.8%

27.5%

26.7%

вит.К

76.6%

67.9%

Калий

74.4%

39.3%

619%

93.8%

96.6%

121%

31.4%

88.9%

10%

142%

256%

202%

114%

747%

107%

59.2%

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1 928 ккал

Расход

2 283 ккал

Разница

−355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок