Дневник питания за 28.06.2026

▪️Обычное рабочее воскресенье. Ягодицы, степ и растяжка. Без приключений. Потом побежала в свой домашний клуб на обучение по теме «Повышение проф. навыков ИГП». Не могу сказать, что почерпнула много новой информации, но пару моментов для себя отметила как важные. Последить, поработать.

▪️По еде сегодня молодец. В основном потому, что не было времени на нормальный обед)) съела пару кусков хлеба в автобусе пока бежала с работы на обучение. Обучения, к слову, почти всегда около четырех часов длятся, так что домой уже только к ужину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	38	53	2.7	4	1.5
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Фасоль красная в томатном соусе	142	127.8	8.5	0.7	22.7
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	125	41.3	2.2	0.3	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	862	559	26	8	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	175	350	10.5	1.8	71.8
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1340	427	11	2	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	194	213.4	40.7	5.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	75	18.8	1.4	0.2	2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	92	23	1.7	0.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	693	504	48	9	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Греческий хлеб	78.3	158.6	5.4	0.7	32.7
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	591	400	21	14	46
Итого за день	3742	1928	109	35	288