Дневник питания за 28.06.2026
▪️Обычное рабочее воскресенье. Ягодицы, степ и растяжка. Без
приключений. Потом побежала в свой домашний клуб на обучение по
теме «Повышение проф. навыков ИГП». Не могу сказать, что почерпнула
много новой информации, но пару моментов для себя отметила как
важные. Последить, поработать.
▪️По еде сегодня молодец. В основном потому, что не было времени на
нормальный обед)) съела пару кусков хлеба в автобусе пока бежала с
работы на обучение. Обучения, к слову, почти всегда около четырех
часов длятся, так что домой уже только к ужину.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
38 г
53 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
107 г
15 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
90 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
142 г
127.8 ккал, б 8.5 г, ж 0.7 г, у 22.7 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
125 г
41.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 559
ккал, Б
26
г, Ж
8
г, У
92
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной Каравай
175 г
350 ккал, б 10.5 г, ж 1.8 г, у 71.8 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 427
ккал, Б
11
г, Ж
2
г, У
87
г
Ужин
Филе грудки без кожи
194 г
213.4 ккал, б 40.7 г, ж 5.8 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
75 г
18.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
92 г
23 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 504
ккал, Б
48
г, Ж
9
г, У
56
г
Вечерний перекус
Яблоко
108 г
50.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Греческий хлеб
78.3 г
158.6 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 32.7 г
Бразильский орех
20 г
131.8 ккал, б 2.9 г, ж 13.4 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 400
ккал, Б
21
г, Ж
14
г, У
46
г
Итого за день 1928
ккал, Б
109
г, Ж
35
г, У
288
г
Макронутриенты
Калории
1928.1
1928.1
min 1277
2000
96.4%
Белки
109.7
109.7
от 115
до 130
95.4%
Жиры
35.3
35.3
от 42.6
до 57
82.9%
Углеводы
288
288
от 242
до 289
100%
Вода
2799.3
2799.3
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
26.2
26.2
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
23.9%
b-car
20.4%
В1
58.4%
B2
39%
Холин
36.9%
B5
59.2%
B6
42.5%
B9
29%
B12
17.2%
C
71.9%
D
2.8%
E
27.5%
H
26.7%
вит.К
76.6%
PP
67.9%
Калий
74.4%
Ca
39.3%
Si
619%
Mg
93.8%
Na
96.6%
P
121%
Cl
31.4%
Fe
88.9%
I
10%
Co
142%
Mn
256%
Cu
202%
Mo
114%
Se
747%
F
107%
Cr
59.2%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
1928 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
