Полина 27.07.2026 23:08

Дневник питания за 27.07.2026

▪️«Булочка калорийная». Нашла такую позицию в базе ЗОЖника. Ну это же прекрасно!
Эт я, будучи в гостях у родителей, решила уплести половинку какой-то неопознанной сладкой плюшки, пошла искать в базе ЗОЖника что-нибудь похожее, а там она - «булочка калорийная»! Вот лучше и не скажешь, точнее не опишешь 😆

▪️По еде. Больше, чем хотелось бы. Помимо калорийной булочки, съела лишнего шоколада в гостях у родителей.
Но новых рекордов на гребле не поставила 😏.
Так и запишем: «шоколад - отстой, чиабатта и мороженка руллзз».
Ещё и без нормального ужина осталась.

▪️Помимо гребли сегодня были пилатес, гибкость и сама ещё немного на ролле раскаталась, ноги в основном.

▪️И да, публикую отчет сейчас, чтобы не наесть лишнего) Классика!

Завтрак

Булочка калорийная

57 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 30.7

192.1

ккал

Сахар песок

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5

ккал

Малина

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

44 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1

23.8

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 236 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 36

Утренний перекус

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

225 г · б 47.3 · ж 5.6 · у 0

247.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соус кисло-сладкий

6.4 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Соус терияки

7.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5.7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4

ккал

Гречневая крупа ядрица

70 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40

215.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г · б 3 · ж 0.5 · у 20.5

100

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 673 ккал · Б 59 · Ж 16 · У 69

Обед

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

225 г · б 47.3 · ж 5.6 · у 0

247.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Соус кисло-сладкий

6.4 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

ккал

Соус терияки

7.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5.7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

150 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 3.5

43.5

ккал

Хлеб Столичный

46 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 20.7

97.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 697 ккал · Б 63 · Ж 10 · У 78

Дневной перекус

Помидор (томат), грунтовый

195 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.4

46.8

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Банан

78 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4

74.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 28

Дневной перекус 2

Шоколад сладкий

13 г · б 0.4 · ж 4.4 · у 7.5

71.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

17 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 10.1

83.5

ккал

Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 17

Ужин

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Капуста белокочанная

83 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3.9

23.2

ккал

Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Вечерний перекус 2

Цикорий сливочный

4.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.1

ккал

Вода

237 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 2022 ккал · Б 139 · Ж 44 · У 252

Макронутриенты

Калории
2022.2

min 1277 2000

101%

Белки
139.3

от 115 до 130

107%

Жиры
44.7

от 42.1 до 56

100%

Углеводы
252.4

от 244 до 290

100%

Вода
3095.7

от 2276 до 3414

100%

Клетчатка
35.5

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.2%

b-car

75%

В1

65%

58.8%

Холин

27.4%

61.9%

83.8%

85.4%

B12

6.8%

246%

0.7%

64.8%

34.9%

вит.К

281%

87.6%

Калий

101%

41.1%

900%

123%

28.4%

124%

14.4%

91.5%

16.3%

222%

389%

156%

117%

25.2%

150%

66.8%

48%

Энергетический баланс

Приход

2022 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

-254 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок