Дневник Зожника

Дневник питания за 28.07.2026

▪️По активности. Пока коллега в отпуске, сделали небольшую рокировку, и сегодня вместо великов вела аэробику. Надеялась, что придет немного людей, но «степисты». Так и получилось)
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею 😞 Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.
▪️По еде. На ужин планировала грудку, но в магазине не увидела ничего приличного. Зато был флэнк стейк по акции. Прикинула по кбжу - вписывается! Так что сегодня жируем. В прямом и переносном смысле)
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((

Завтрак

Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 72 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 9

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Рикотта
32 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 1.3
27.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
58.2 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 9.3
52.4
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Сыр мягкий рикотта
14 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 0.5
19.6
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
163 г · б 5 · ж 0.6 · у 3.8
47.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 18.4
83.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 612 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 105

Обед

Панкейки
415 г · б 45.7 · ж 19.1 · у 41.1
520
ккал
Свекла, вареная
193 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 15.4
84.9
ккал
Кислые щи
375 г · б 9.4 · ж 8.6 · у 13.9
172.9
ккал
Яблоко
145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2
68.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 851 ккал · Б 58 · Ж 28 · У 86

Ужин

Флэнк Стейк
200 г · б 32 · ж 20 · у 0
308
ккал
Оливковое масло
4.4 г · б 0 · ж 4.4 · у 0
39.5
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
137 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 3.2
39.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
143 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4
20
ккал
Огурец парниковый
119 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.1
ккал
Салат Фриллис в Горшочке
60.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 440 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 15
Итого за день 1976 ккал · Б 127 · Ж 63 · У 215
Макронутриенты
Калории
1976.1
min 1277 2000
98.8%
Белки
127.8
от 115 до 130
100%
Жиры
63.5
от 42.1 до 56
113%
Углеводы
215.5
от 244 до 290
88.3%
Вода
3431.3
от 2276 до 3414
101%
Клетчатка
39.3
от 20 до 25
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
175%
b-car
146%
В1
68.1%
B2
96.6%
Холин
86%
B5
87.7%
B6
85.6%
B9
144%
B12
33.9%
C
317%
D
17.6%
E
88.3%
H
73.7%
вит.К
307%
PP
101%
Калий
146%
Ca
64.2%
Si
549%
Mg
102%
Na
106%
P
168%
Cl
22.3%
Fe
125%
I
31.6%
Co
394%
Mn
327%
Cu
186%
Mo
136%
Se
108%
F
142%
Cr
145%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1976 ккал
Приход: 1976 ккал
Расход
2276 ккал
Норма энергозатрат: 2276 ккал
Итого
-300 ккал
Итого: -299.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0