Полина
29.07.2026 01:15
Дневник питания за 28.07.2026
▪️По активности. Пока коллега в отпуске, сделали небольшую
рокировку, и сегодня вместо великов вела аэробику. Надеялась, что
придет немного людей, но «степисты». Так и получилось)
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею :( Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею :( Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.
▪️По еде. На ужин планировала грудку, но в магазине не увидела
ничего приличного. Зато был флэнк стейк по акции. Прикинула по кбжу
- вписывается! Так что сегодня жируем. В прямом и переносном
смысле)
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 490 | 72 | 2 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Рикотта |
32
|
27.8 | 2.4 | 1.4 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
58.2
|
52.4 | 3.5 | 0.3 | 9.3 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр мягкий рикотта |
14
|
19.6 | 1.5 | 1.3 | 0.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
163
|
47.3 | 5 | 0.6 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1113 | 612 | 27 | 7 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
415
|
520 | 45.7 | 19.1 | 41.1 |
| Свекла, вареная |
193
|
84.9 | 3.2 | 0.3 | 15.4 |
| Кислые щи |
375
|
172.9 | 9.4 | 8.6 | 13.9 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1648 | 851 | 58 | 28 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэнк Стейк |
200
|
308 | 32 | 20 | 0 |
| Оливковое масло |
4.4
|
39.5 | 0 | 4.4 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
137
|
39.7 | 4.2 | 0.5 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Салат Фриллис в Горшочке |
60.6
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 924 | 440 | 38 | 25 | 15 |
| Итого за день | 4175 | 1976 | 127 | 63 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
