Полина 29.07.2026 23:00

Дневник питания за 29.07.2026

▪️День обжорства. Не взвешенный. Но запланированный.
Выбрались с мужем на дачу к родителям. Звучит обыденно, но для меня это первый выезд на дачу в этом году, а мужа я в принципе впервые за 13 лет совместной жизни сюда вытащила.
Замариновали свининку (шею), пожарили шашлыки, ещё были лепешки шотис, овощи, пиво, квас, немного картошки… Смородина и йошта с куста…
Наела явно больше, чем записано, живот от таких объемов растянулся и заболел, но не жалею, нет.

▪️По активности только работа

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

46 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 2.2

24.8

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

109.5 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

77.3 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 12.4

69.6

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Сыр мягкий рикотта

45 г · б 5 · ж 4.1 · у 1.7

ккал

Огурец грунтовый

101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.1

ккал

Салат Фриллис в Горшочке

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 486 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 79

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

10.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 188 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 30

Обед

Кислые щи

343 г · б 8.6 · ж 7.9 · у 12.7

158.1

ккал

Яблоко

157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

73.8

ккал

Укроп

4.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 236 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Волгоградский пломбир

90 г · б 3.2 · ж 9 · у 26.1

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 26

Ужин

Кефир 1% жирности

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Лепешка узбекская с чесноком

122.6 г · б 8.6 · ж 3.7 · у 67.4

343.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Салат (латук)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Лук репчатый

51.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.2

21.1

ккал

Картофель (Запекание)

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.4

54.2

ккал

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

225 г · б 1 · ж 0 · у 8

96.8

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

383 г · б 49.5 · ж 116.1 · у 0

1248.2

ккал

Итого 1796 ккал · Б 63 · Ж 120 · У 97

Итого за день 2945 ккал · Б 116 · Ж 147 · У 267

Макронутриенты

Калории
2945.4

min 1287 2000

147%

Белки
116

от 115 до 130

100%

Жиры
147.4

от 42.8 до 57

259%

Углеводы
267.8

от 242 до 289

100%

Вода
2590.6

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
27.9

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

115%

В1

181%

72.2%

Холин

79.4%

88.9%

129%

28.9%

B12

143%

118%

0.3%

48.8%

58.4%

вит.К

96.9%

106%

Калий

126%

41.5%

814%

99%

79.4%

175%

23.9%

111%

26%

629%

185%

191%

193%

18.7%

84.3%

286%

101%

Энергетический баланс

Приход

2945 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок