Полина 20.08.2026 11:26

Дневник тренировок за 19.08.2026

Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)

Расписание предварительно одобрили и даже похвалили. Надеюсь, эту главу можно считать закрытой)

Завтра надо будет собеседовать девочку. Ещё и по телефону. А я в этом ничего не понимаю 🥴. Страшно!

По еде. Опять перебор. Но хотя бы на белок налегала.

Завтрак

Цикорий сливочный

15 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 8.3

43.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Итого 124 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 15

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Огурец парниковый

76.7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Сыр мягкий рикотта

50 г · б 5.5 · ж 4.5 · у 1.9

ккал

Хлебцы ржаные

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Брусника

36.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.9

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 324 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 40

Обед

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

195 г · б 11.7 · ж 2 · у 80

390

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 512 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 85

Дневной перекус

Пирог мясной

280 г · б 24.4 · ж 38.1 · у 79.2

759.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 762 ккал · Б 24 · Ж 38 · У 80

Ужин

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

417 г · б 21.7 · ж 9.6 · у 52.1

405.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 408 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 52

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

149 г · б 32.7 · ж 2.6 · у 0.6

156.7

ккал

Хлебцы ржаные

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 225 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 12

Итого за день 2358 ккал · Б 140 · Ж 66 · У 286

Макронутриенты

Калории
2358.2

min 1277 2000

118%

Белки
140.9

от 115 до 130

108%

Жиры
66

от 42.1 до 56

118%

Углеводы
286.6

от 244 до 290

100%

Вода
3368.5

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

93.9%

В1

81.6%

61.9%

Холин

73.6%

118%

113%

126%

B12

90.3%

65.6%

3.6%

52.6%

26.7%

вит.К

70.2%

114%

Калий

90.5%

50.4%

319%

79.6%

75.9%

147%

62.5%

89.3%

25.4%

303%

266%

142%

124%

88%

165%

146%

86%

Энергетический баланс

Приход

2 358 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

69,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рабочая среда. Скорее всего, последняя. На следующей неделе отпуск, а с сентября - вместо сред будут пятницы.
Жалко будет расставаться со своими «котиками».
На мобильность приходила коллега. Ей понравилось 😊. Потом остались придумывать / репетировать степ для будущего МК.

В тренажерке немного поотжималась и сделала отведения бедра сидя. Была уставшая, решила, что этого хватит.

Разведение ног в тренажере 14 ккал

1
17.5 кг
x
10

2
32.5 кг
x
12

3
37.5 кг
x
10

4
42.5 кг
x
6

Итого
1195 кг

38

Результаты за день

Энергозатраты: 14 ккал

Повторения: 38 раз

Тоннаж: 1195 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок