Полина
20.08.2026 11:26
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было) 
Расписание предварительно одобрили и даже похвалили. Надеюсь, эту
главу можно считать закрытой)Завтра надо будет собеседовать девочку. Ещё и по телефону. А я в
этом ничего не понимаю 🥴. Страшно!По еде. Опять перебор. Но хотя бы на белок налегала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сливочный |
15
|
43.5 | 0.8 | 0.7 | 8.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 765 | 124 | 5 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
76.7
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр мягкий рикотта |
50
|
70 | 5.5 | 4.5 | 1.9 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
36.8
|
16.9 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 801 | 324 | 23 | 6 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
120
|
120 | 19.2 | 2.4 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
195
|
390 | 11.7 | 2 | 80 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1075 | 512 | 30 | 4 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
280
|
759.9 | 24.4 | 38.1 | 79.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 762 | 24 | 38 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
417
|
405.7 | 21.7 | 9.6 | 52.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 677 | 408 | 21 | 9 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
149
|
156.7 | 32.7 | 2.6 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные |
20
|
66 | 2.4 | 0.6 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 429 | 225 | 35 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4287 | 2358 | 140 | 66 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рабочая среда. Скорее всего, последняя. На следующей неделе отпуск,
а с сентября - вместо сред будут пятницы.
Жалко будет расставаться со своими «котиками».
На мобильность приходила коллега. Ей понравилось 😊. Потом остались придумывать / репетировать степ для будущего МК.В тренажерке немного поотжималась и сделала отведения бедра сидя. Была уставшая, решила, что этого хватит. 
Жалко будет расставаться со своими «котиками».
На мобильность приходила коллега. Ей понравилось 😊. Потом остались придумывать / репетировать степ для будущего МК.В тренажерке немного поотжималась и сделала отведения бедра сидя. Была уставшая, решила, что этого хватит.
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
6 |
38 |
Вес снаряда |
17.5 |
32.5 |
37.5 |
42.5 |
1195 |
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Повторения: 38 раз
Тоннаж: 1195 кг
Счастливчик Джек
20.08.2026 12:57
2
О, мемасики!