Дневник Зожника

Дневник тренировок за 22.08.2026

По еде норм, но если бы легла пораньше минут на 30, не хватанула бы кураги, было бы еще лучше.

Завтрак

Step Mix
35 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 16.8
175
ккал
Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 258 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 27

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
86 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 13.8
77.4
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
40 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 1.5
56
ккал
Огурец парниковый
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
166 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 3
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 540 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 85

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
165 г · б 36.2 · ж 2.9 · у 0.7
173.6
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 451 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 63

Дневной перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Панкейки
410 г · б 44.7 · ж 13.5 · у 39.8
458.8
ккал
Салат из морской капусты с кальмаром
175 г · б 1.8 · ж 8.8 · у 2.6
105
ккал
Арбуз
247 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.3
66.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 705 ккал · Б 49 · Ж 22 · У 73
Итого за день 2026 ккал · Б 125 · Ж 46 · У 263
Макронутриенты
Калории
2026.2
min 1287 2000
101%
Белки
125.8
от 115 до 130
100%
Жиры
46.7
от 42.8 до 57
100%
Углеводы
263.6
от 242 до 289
100%
Вода
3527
от 2288 до 3432
103%
Клетчатка
28.6
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
90%
b-car
64.3%
В1
60%
B2
84.5%
Холин
119%
B5
157%
B6
121%
B9
61%
B12
102%
C
158%
D
16.4%
E
56.3%
H
71.3%
вит.К
232%
PP
143%
Калий
147%
Ca
58.5%
Si
838%
Mg
184%
Na
108%
P
177%
Cl
105%
Fe
251%
I
2945%
Co
695%
Mn
318%
Cu
158%
Mo
125%
Se
154%
F
132%
Cr
197%
Zn
87.1%
Энергетический баланс
Приход
2 026 ккал
Приход: 2 026 ккал
Расход
2 288 ккал
Норма энергозатрат: 2 284 ккал Энергозатраты тренировки: 4 ккал
Разница
−262 ккал
Разница: −262 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️По активности. Хорошая рабочая среда. Круговая, здоровая спина (моя последняя 🥲) и степ.
На круговой было 22 человека. В конце на бонусной станции давала планку: встаем лицом в круг, в планку на кистях, потом дружно поднимаем правую руку и кладем её на спину соседу. Через минуту меняем руку. Когда 22 (со мной 23) человека стоят в одном большом планочном кругу - смотрится эпично)
▪️После работы поехала на обучение по степу (средний уровень). Я его и так веду, но обучения стараюсь не пропускать: всегда есть новая информация (ну почти), да и на коллег посмотреть интересно.
▪️После своих трень зашла в нашу «подсобную» столовую, чтобы поесть, а там девочка из коммерческого отдела пьет чай из моей чашки 😆. Камышовая - такая Камышовая…
Негативные подтягивания 4 ккал
5, 5, 3, 1  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 14 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0