Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 23.08.2026 10:22

Дневник тренировок за 22.08.2026

По еде норм, но если бы легла пораньше минут на 30, не хватанула бы кураги, было бы еще лучше.

Завтрак

Step Mix

35 г

175 ккал, б 2.8 г, ж 10.5 г, у 16.8 г

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Итого 258 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 27 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

86 г

77.4 ккал, б 5.2 г, ж 0.4 г, у 13.8 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

40 г

56 ккал, б 4.4 г, ж 3.6 г, у 1.5 г

Огурец парниковый

85 г

9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Брокколи, замороженная, неприготовленная

166 г

43.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.5 г, у 3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 540 ккал, Б 27 г, Ж 6 г, У 85 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

165 г

173.6 ккал, б 36.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 451 ккал, Б 41 г, Ж 3 г, У 63 г

Дневной перекус

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Панкейки

410 г

458.8 ккал, б 44.7 г, ж 13.5 г, у 39.8 г

Салат из морской капусты с кальмаром

175 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 8.8 г, у 2.6 г

Арбуз

247 г

66.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 14.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Итого 705 ккал, Б 49 г, Ж 22 г, У 73 г

Итого за день 2026 ккал, Б 125 г, Ж 46 г, У 263 г

Макронутриенты

Калории
2026.2

min 1287 2000

101%

Белки
125.8

от 115 до 130

100%

Жиры
46.7

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
263.6

от 242 до 289

100%

Вода
3527

от 2288 до 3432

103%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

90%

b-car

64.3%

В1

60%

84.5%

Холин

119%

157%

121%

61%

B12

102%

158%

16.4%

56.3%

71.3%

вит.К

232%

143%

Калий

147%

58.5%

838%

184%

108%

177%

105%

251%

2945%

695%

318%

158%

125%

154%

132%

197%

87.1%

Энергетический баланс

Приход

2026 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️По активности. Хорошая рабочая среда. Круговая, здоровая спина (моя последняя 🥲) и степ.
На круговой было 22 человека. В конце на бонусной станции давала планку: встаем лицом в круг, в планку на кистях, потом дружно поднимаем правую руку и кладем её на спину соседу. Через минуту меняем руку. Когда 22 (со мной 23) человека стоят в одном большом планочном кругу - смотрится эпично)

▪️После работы поехала на обучение по степу (средний уровень). Я его и так веду, но обучения стараюсь не пропускать: всегда есть новая информация (ну почти), да и на коллег посмотреть интересно.

▪️После своих трень зашла в нашу «подсобную» столовую, чтобы поесть, а там девочка из коммерческого отдела пьет чай из моей чашки 😆. Камышовая - такая Камышовая…