▪️Неплохой рабочий день. Учитывая, что могло быть 5 рабочих часов,
а получилось как обычно, три. Правда, вместо привычных
«Бразильских» - велики. Я люблю сайкл, но сразу после него надо
было вести степ средний уровень.
Тяжелое сочетание. Перерыв между занятиями - 5 минут.
Итого: велики, степ и растяжка. Потом осталась потренить, но сил
хватило только на комплекс на баланс.
▪️По еде - много. Но я уже не лелею надежд на дефицит в ближайшее
время.
А для поддержки, вроде, не так уж и плохо.
Завтрак
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 83
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
10
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Фасоль красная в томатном соусе
132 г
118.8 ккал, б 7.9 г, ж 0.7 г, у 21.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Сыр мягкий рикотта
38 г
53.2 ккал, б 4.2 г, ж 3.4 г, у 1.4 г
Огурец парниковый
45 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Булгур, крупа
78 г
266.8 ккал, б 9.6 г, ж 1 г, у 49.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
80 г
26.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 584
ккал, Б
27
г, Ж
6
г, У
97
г
Утренний перекус 2
Низкокалорийный кленовый сироп
6 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
64.8 г
150.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.2 г, у 33 г
Итого 248
ккал, Б
16
г, Ж
0
г, У
42
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
62 г
202.3 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 45 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
167 г
175.7 ккал, б 36.7 г, ж 3 г, у 0.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 427
ккал, Б
41
г, Ж
3
г, У
57
г
Дневной перекус
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г
132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
120 г
236.4 ккал, б 7.3 г, ж 1.4 г, у 47.9 г
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 451
ккал, Б
10
г, Ж
18
г, У
58
г
Ужин
Пельмени (домашние)
197.7 г
491.7 ккал, б 19.2 г, ж 22.9 г, у 51.4 г
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Салат Фриллис
50 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лечо с баклажанами (2025)
100 г
58.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.6 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 625
ккал, Б
33
г, Ж
26
г, У
63
г
Итого за день 2419
ккал, Б
133
г, Ж
58
г, У
329
г