Полина

Полина 24.08.2026 01:27

Дневник питания за 23.08.2026

▪️Неплохой рабочий день. Учитывая, что могло быть 5 рабочих часов, а получилось как обычно, три. Правда, вместо привычных «Бразильских» - велики. Я люблю сайкл, но сразу после него надо было вести степ средний уровень.
Тяжелое сочетание. Перерыв между занятиями - 5 минут.
Итого: велики, степ и растяжка. Потом осталась потренить, но сил хватило только на комплекс на баланс.

▪️По еде - много. Но я уже не лелею надежд на дефицит в ближайшее время.
А для поддержки, вроде, не так уж и плохо.

Завтрак

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Итого 83 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 10 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Фасоль красная в томатном соусе

132 г

118.8 ккал, б 7.9 г, ж 0.7 г, у 21.1 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

38 г

53.2 ккал, б 4.2 г, ж 3.4 г, у 1.4 г

Огурец парниковый

45 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Булгур, крупа

78 г

266.8 ккал, б 9.6 г, ж 1 г, у 49.4 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

80 г

26.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 584 ккал, Б 27 г, Ж 6 г, У 97 г

Утренний перекус 2

Низкокалорийный кленовый сироп

6 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

87 г

40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

64.8 г

150.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.2 г, у 33 г

Итого 248 ккал, Б 16 г, Ж 0 г, У 42 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

62 г

202.3 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 45 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

167 г

175.7 ккал, б 36.7 г, ж 3 г, у 0.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 427 ккал, Б 41 г, Ж 3 г, У 57 г

Дневной перекус

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г

132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

120 г

236.4 ккал, б 7.3 г, ж 1.4 г, у 47.9 г

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Итого 451 ккал, Б 10 г, Ж 18 г, У 58 г

Ужин

Пельмени (домашние)

197.7 г

491.7 ккал, б 19.2 г, ж 22.9 г, у 51.4 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Салат Фриллис

50 г

6 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 1 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Лечо с баклажанами (2025)

100 г

58.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.6 г, у 7.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 625 ккал, Б 33 г, Ж 26 г, У 63 г

Итого за день 2419 ккал, Б 133 г, Ж 58 г, У 329 г

Макронутриенты

Калории
2419.5

min 1277 2000

121%

Белки
133.3

от 115 до 130

103%

Жиры
58.8

от 42.4 до 57

103%

Углеводы
329.8

от 242 до 290

114%

Вода
3453.4

от 2279 до 3419

101%

Клетчатка
44.4

от 20 до 25

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

79.8%

В1

71%

69.1%

Холин

84.8%

130%

131%

45.9%

B12

88.4%

136%

3.8%

66.3%

32.3%

вит.К

71.4%

157%

Калий

121%

65.2%

568%

134%

137%

191%

134%

102%

27.4%

382%

410%

167%

150%

118%

129%

252%

96.5%

Энергетический баланс

Приход

2420 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги