Дневник питания за 23.08.2026
▪️Неплохой рабочий день. Учитывая, что могло быть 5 рабочих часов,
а получилось как обычно, три. Правда, вместо привычных
«Бразильских» - велики. Я люблю сайкл, но сразу после него надо
было вести степ средний уровень.
Тяжелое сочетание. Перерыв между занятиями - 5 минут.
Итого: велики, степ и растяжка. Потом осталась потренить, но сил хватило только на комплекс на баланс.
Тяжелое сочетание. Перерыв между занятиями - 5 минут.
Итого: велики, степ и растяжка. Потом осталась потренить, но сил хватило только на комплекс на баланс.
▪️По еде - много. Но я уже не лелею надежд на дефицит в ближайшее
время.
А для поддержки, вроде, не так уж и плохо.
А для поддержки, вроде, не так уж и плохо.
Завтрак
Цикорий сливочный
29
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
ккал
Итого 83 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 10
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
12.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
118.8
ккал
Хлебцы ржаные
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
53.2
ккал
Огурец парниковый
5
ккал
Булгур, крупа
266.8
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
26.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 584 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 97
Утренний перекус 2
Низкокалорийный кленовый сироп
0.6
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Яблоко
40.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
150.3
ккал
Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 42
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
202.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
175.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 427 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 57
Дневной перекус
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
132.2
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
236.4
ккал
Цикорий сливочный
29
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
ккал
Итого 451 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 58
Ужин
Пельмени (домашние)
491.7
ккал
Огурец парниковый
7.7
ккал
Салат Фриллис
6
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
58.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 625 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 63
Итого за день 2419 ккал · Б 133 · Ж 58 · У 329
Макронутриенты
Калории
2419.5
2419.5
min 1277
2000
121%
Белки
133.3
133.3
от 115
до 130
103%
Жиры
58.8
58.8
от 42.4
до 57
103%
Углеводы
329.8
329.8
от 242
до 290
114%
Вода
3453.4
3453.4
от 2279
до 3419
101%
Клетчатка
44.4
44.4
от 20
до 25
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
100%
b-car
79.8%
В1
71%
B2
69.1%
Холин
84.8%
B5
130%
B6
131%
B9
45.9%
B12
88.4%
C
136%
D
3.8%
E
66.3%
H
32.3%
вит.К
71.4%
PP
157%
Калий
121%
Ca
65.2%
Si
568%
Mg
134%
Na
137%
P
191%
Cl
134%
Fe
102%
I
27.4%
Co
382%
Mn
410%
Cu
167%
Mo
150%
Se
118%
F
129%
Cr
252%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
2 420 ккал
Расход
2 279 ккал
Разница
141 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Лучшие рационы
2082 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
2255 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2683 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
