Дневник Зожника

Дневник питания за 27.08.2026

▪️Пре-конвенция. Моя первая ☺️. Тусила в зале сайкла. Было три вопкшопа по два часа и один полуторачасовой заезд, на который почти ни у кого уже не было сил 🥵.
▪️Полезно. Интересно. Но главный вывод, который я сделала, сайкл - это как религия, у каждого своя.
Было три разных презентора, представители разных «школ», у всех 20+ лет опыта преподавания сайкла, у всех своё видение велотренировок, разные техники езды, один критикует одну школу, другой - другую, при этом каждый может логично обосновать свое мнение…
Остается только выбрать, чей взгляд и философия тебе ближе)) Ну или взять лучшее ото всех 😆.
Для меня Виталий Вознюк - все еще самый топ, та самая золотая середина между шоуменом Юдинцевым и ультраконсервативным Климовым.
▪️По еде норм. Брала с собой контейнер с индейкой и булгуром, яблоко и банан, но за 8 часов успела съесть только фрукты, перерывов между воркшопами практически не было.
▪️Вечером зато сразу пообедала и поужинала практически одним приемом пищи 😅

Завтрак

Чизкейк Сан-Себастьян
50 г · б 3.3 · ж 13 · у 9.5
170
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 14

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
93 г · б 5.6 · ж 0.5 · у 14.9
83.7
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
19 г · б 2.1 · ж 1.7 · у 0.7
26.6
ккал
Огурец парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Буженина из индейки
35 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 1.4
38.5
ккал
Итого 606 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 85

Обед

Стрипсы индейка
110 г · б 25.3 · ж 2.2 · у 0
121
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 44

Дневной перекус

Яблоко
179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5
84.1
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 38

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Тунец
200 г · б 21.2 · ж 1.8 · у 0
100
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3
230.8
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
20 г · б 1.5 · ж 1.9 · у 14.6
81.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Салат Фриллис
15 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.3
1.8
ккал
Итого 442 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 72

Вечерний перекус

Йогурт «Густой Греческий» 2%
1 штука · б 20.4 · ж 4.7 · у 5.9
148.1
ккал
Банан
83 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.4
79.7
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.6
ккал
Итого 291 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 37
Итого за день 2133 ккал · Б 127 · Ж 46 · У 292
Макронутриенты
Калории
2133.3
min 1277 2000
107%
Белки
127
от 115 до 130
100%
Жиры
46.9
от 42.4 до 57
100%
Углеводы
292.5
от 242 до 290
101%
Вода
4631.4
от 2279 до 3419
136%
Клетчатка
34.7
от 20 до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
83.5%
b-car
49.4%
В1
60.9%
B2
59.9%
Холин
59.2%
B5
68.5%
B6
93.3%
B9
38.8%
B12
16.2%
C
211%
D
8.1%
E
41.8%
H
62.5%
вит.К
79.7%
PP
90.8%
Калий
106%
Ca
64.4%
Si
1178%
Mg
122%
Na
39.1%
P
132%
Cl
19.5%
Fe
108%
I
19.7%
Co
264%
Mn
418%
Cu
187%
Mo
154%
Se
67%
F
179%
Cr
84.4%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
2133 ккал
Приход: 2133 ккал
Расход
2279 ккал
Норма энергозатрат: 2279 ккал
Итого
-146 ккал
Итого: -145.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
sera
28.08.2026 03:29
"Было три вопкшопа по два часа и один полуторачасовой заезд, на который почти ни у кого уже не было сил" 

Я устала читая... 😂
Полина
28.08.2026 20:14
sera, ну на воркшопах было много слов, там иногда можно было сползти с седла и послушать - ура-ура! - стоя)
Но в районе паха, простите, сегодня всё равно непередаваемые очучения)