Дневник Зожника

Дневник питания за 01.09.2026

▪️По еде перебор, но (на удивление) не жалею. Сначала было что-то типа непреднамеренного ИГ: вчера поела последний раз в 19:00, а потом поезд - и следующий прием пищи только утром после 09:00. Естественно, была голодной, после 14 часов без еды. Естественно, накинулась на теплый хлебушек, который муж специально подгадал и испек к моему приходу ☺️. И ещё предложил открыть курахан - вкусную колбаску, которую коллега привезла мне из Казани в благодарность за замены на время отпуска. Оч вкусно!
▪️Днем часик поспала, как раз опробовала маску для сна, которую муж подарил) Неплохая штука) Но привычка накрывать голову второй подушкой всё равно со мной - так уютнее, как в норке ^^
▪️Вечером работа. Впервые по новым протоколам. Оказывается, так не хватает этих последних пяти минут! Ни один класс вовремя не закончила 🤦‍♀️
На аэробике тупила, на мобильности не дала несколько упражнений, которые хотела, а на МФР не прокатала квадры… Клиенты, кажется, всё равно довольны, но я знаю, что это было не оч качественно. Ничего. Скоро должна привыкнуть к новому таймингу.

Завтрак

Цикорий сливочный
20 г · б 1.1 · ж 1 · у 11
58
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 20

Утренний перекус

Греческий хлеб
303.8 г · б 21 · ж 2.7 · у 127
615.2
ккал
Курахан
41 г · б 8.6 · ж 9.4 · у 0.8
122.6
ккал
Филе грудки индейки
120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8
120
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 36.6
164.9
ккал
Булгур, крупа
20 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 12.7
68.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 1260 ккал · Б 68 · Ж 27 · У 183

Утренний перекус 2

Груша
219 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.6
102.9
ккал
Яблоко
108 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.6
50.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)
367.5 г · б 19.1 · ж 8.5 · у 45.9
357.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 360 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 46

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Помидор (томат), парниковый
52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2
7.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65 г · б 8 · ж 2.1 · у 36.4
196.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
40 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.4
36
ккал
Хлебцы ржаные
40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 22
132
ккал
Сыр мягкий рикотта
42.5 г · б 4.7 · ж 3.8 · у 1.6
59.5
ккал
Огурец грунтовый
72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10.1
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
200 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 2.1
22
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 465 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 73

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5
112.5
ккал
Итого 112 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 2
Итого за день 2552 ккал · Б 143 · Ж 48 · У 371
Макронутриенты
Калории
2552.7
min 1277 2000
128%
Белки
143.2
от 115 до 130
110%
Жиры
48.9
от 42.4 до 57
100%
Углеводы
371.8
от 242 до 290
128%
Вода
3134.2
от 2279 до 3419
100%
Клетчатка
37.8
от 20 до 25
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
116%
b-car
76.3%
В1
95.8%
B2
83.3%
Холин
113%
B5
110%
B6
77%
B9
113%
B12
49.5%
C
55.1%
D
16.1%
E
44.6%
H
85.7%
вит.К
114%
PP
108%
Калий
87.3%
Ca
57.4%
Si
607%
Mg
96.8%
Na
134%
P
181%
Cl
112%
Fe
137%
I
35.8%
Co
488%
Mn
355%
Cu
229%
Mo
166%
Se
101%
F
134%
Cr
89.2%
Zn
79.3%
Энергетический баланс
Приход
2553 ккал
Приход: 2553 ккал
Расход
2279 ккал
Норма энергозатрат: 2279 ккал
Итого
274 ккал
Итого: 273.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0