Дневник питания за 01.09.2026
▪️По еде перебор, но (на удивление) не жалею. Сначала было что-то
типа непреднамеренного ИГ: вчера поела последний раз в 19:00, а
потом поезд - и следующий прием пищи только утром после 09:00.
Естественно, была голодной, после 14 часов без еды. Естественно,
накинулась на теплый хлебушек, который муж специально подгадал и
испек к моему приходу ☺️. И ещё предложил открыть курахан - вкусную
колбаску, которую коллега привезла мне из Казани в благодарность за
замены на время отпуска. Оч вкусно!
▪️Днем часик поспала, как раз опробовала маску для сна, которую муж
подарил) Неплохая штука) Но привычка накрывать голову второй
подушкой всё равно со мной - так уютнее, как в норке ^^
▪️Вечером работа. Впервые по новым протоколам. Оказывается, так не
хватает этих последних пяти минут! Ни один класс вовремя не
закончила 🤦♀️
На аэробике тупила, на мобильности не дала несколько упражнений, которые хотела, а на МФР не прокатала квадры… Клиенты, кажется, всё равно довольны, но я знаю, что это было не оч качественно. Ничего. Скоро должна привыкнуть к новому таймингу.
На аэробике тупила, на мобильности не дала несколько упражнений, которые хотела, а на МФР не прокатала квадры… Клиенты, кажется, всё равно довольны, но я знаю, что это было не оч качественно. Ничего. Скоро должна привыкнуть к новому таймингу.
Завтрак
Цикорий сливочный
58
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 20
Утренний перекус
Греческий хлеб
615.2
ккал
Курахан
122.6
ккал
Филе грудки индейки
120
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
164.9
ккал
Булгур, крупа
68.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 1260 ккал · Б 68 · Ж 27 · У 183
Утренний перекус 2
Груша
102.9
ккал
Яблоко
50.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
357.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 360 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 46
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Ужин
Помидор (томат), парниковый
7.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
196.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
36
ккал
Хлебцы ржаные
132
ккал
Сыр мягкий рикотта
59.5
ккал
Огурец грунтовый
10.1
ккал
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
22
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 465 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 73
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
112.5
ккал
Итого 112 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 2
Итого за день 2552 ккал · Б 143 · Ж 48 · У 371
Макронутриенты
Калории
2552.7
2552.7
min 1277
2000
128%
Белки
143.2
143.2
от 115
до 130
110%
Жиры
48.9
48.9
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
371.8
371.8
от 242
до 290
128%
Вода
3134.2
3134.2
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
37.8
37.8
от 20
до 25
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
116%
b-car
76.3%
В1
95.8%
B2
83.3%
Холин
113%
B5
110%
B6
77%
B9
113%
B12
49.5%
C
55.1%
D
16.1%
E
44.6%
H
85.7%
вит.К
114%
PP
108%
Калий
87.3%
Ca
57.4%
Si
607%
Mg
96.8%
Na
134%
P
181%
Cl
112%
Fe
137%
I
35.8%
Co
488%
Mn
355%
Cu
229%
Mo
166%
Se
101%
F
134%
Cr
89.2%
Zn
79.3%
Энергетический баланс
Приход
2553 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
274 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
