Дневник Зожника

Дневник питания за 05.09.2026

▪️Очень классный день! Зря боялась пампа. Нормально зашло) Забыла блок с «паучками», задержала занятие на 5 минут, делала блок на плечи с легкой штангой вместо «десятки», на отжиманиях на грудь не выдержала и в какой-то момент перешла на колени…
Но несмотря на все косяки, мне понравилось 😆. Жаль, было всего 3 человека.
▪️Зато на остальных четырех занятиях неожиданно много людей.
15 человек на степе - мой рекорд (это потому что «домашний» клуб закрыли на неделю, вот народ и ищет, куда на степ сходить). Очень классно поскакали! Я оч довольна)
13 человек на мобильности - ещё один мой рекорд. И много теплых отзывов) Греют душу.
19 на круговой - это даже, имхо, многовато, сложно за всеми уследить.
11 - на МФР…
▪️По еде… Ничего нового.
▪️Фото на ЗОЖник в последнее время грузятся неприлично долго, даже банальные скрины.
Устала с этим воевать, так что без отчета из фитнес-приложухи. В принципе, оно особо и не надо здесь)

Завтрак

Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5
12.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7
214.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
112 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.9
100.8
ккал
Сыр мягкий рикотта
33.2 г · б 3.7 · ж 3 · у 1.2
46.5
ккал
Огурец грунтовый
37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.2
ккал
Хлебцы мультизлаковые
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 678 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 102

Обед

Творог Пластовой 5%
300 г · б 39 · ж 15 · у 9
327
ккал
Черника
125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5
55
ккал
Итого 382 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 18

Дневной перекус

Греческий хлеб
90 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 37.6
182.3
ккал
Лаваш бездрожжевой
50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8
104.5
ккал
Икра с креветкой
30 г · б 2.1 · ж 12.9 · у 1.5
130.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 60

Дневной перекус 2

Ватрушка творог и вишня
125 г · б 13.4 · ж 18.5 · у 59.6
460
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2
99
ккал
Итого 559 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 82

Ужин

Подсолнечное масло
17.5 г · б 0 · ж 17.5 · у 0
157.3
ккал
Кабачок
325 г · б 2 · ж 1 · у 15
78
ккал
Teos Йогурт Греческий 2%
235 г · б 16.5 · ж 4.7 · у 26.6
213.9
ккал
Цикорий сливочный
15 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 8.3
43.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8
54
ккал
Итого 546 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 55
Итого за день 2619 ккал · Б 124 · Ж 89 · У 324
Макронутриенты
Калории
2619.9
min 1277 2000
131%
Белки
124.1
от 115 до 130
100%
Жиры
89
от 42.7 до 57
156%
Углеводы
324.9
от 242 до 289
112%
Вода
2488.3
от 2283 до 3425
100%
Клетчатка
26.2
от 20 до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
37%
b-car
20%
В1
57.8%
B2
55.1%
Холин
56.3%
B5
59.8%
B6
59%
B9
32.9%
B12
32.2%
C
115%
D
8.3%
E
83.9%
H
59.2%
вит.К
89.1%
PP
75.6%
Калий
74%
Ca
47.8%
Si
706%
Mg
74.2%
Na
65.8%
P
108%
Cl
42.5%
Fe
87.8%
I
32.3%
Co
224%
Mn
215%
Cu
134%
Mo
131%
Se
89.7%
F
61.1%
Cr
69.3%
Zn
47.5%
Энергетический баланс
Приход
2620 ккал
Приход: 2620 ккал
Расход
2283 ккал
Норма энергозатрат: 2283 ккал
Итого
337 ккал
Итого: 336.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок